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本文节选自《不可能的技艺》电子版：

挑战与技能的平衡是心流中最重要的触发因素，值得回顾一下原因。心流需要针对任务的专注。当任务的挑战略微超过我们的技能时，我们会对于头的任务给予最大的关注。如果挑战太大，息惧就会淹没系统。如果挑战太容易，我们就会停止关注。心流出现在无聊和焦虑之闻的情绪中点附近，但不在其上，科学家称之为心流通道"。这是一个任务的难度足以让我们伸展，但又不至于让我们毅溃的点。这个甜蜜点能让注意力锁定在当下。当挑战被牢牢地控制在已知技能的范围内时-也就是说，我以前做过，并且相当确定我还能再做一次-结果是预先确定的。我们感兴趣，而不是锦足了劲。但当我们不知道下一步会发生什么时，我们会更关注下一步。不确定性会促进我们坐上火箭进入现在。然而也有注意事项。其实，相当多。关于我们所说的挑战是什么意思,什么是技能，一直以来都在争论不休。研究者们经过反复推殴。七个因素始终如一地出现，其中很多因素会很熟悉。以下是完整的清单:信心、乐观、心态、实际技能、对焦虑的容忍度、延迟满足的能力和社会价值观。有几项值得详细探讨。比如自信和乐观，看起来很明显。我们对自己的技能越自信、越乐观，挑战的感觉应该越轻松。然而，我们谈论的并不是技能的实际衡量标准，而只是我们对这些技能的态度。人们可能会认为，对于触发心流来说，态度比实际技能更不重要，但事实并非总是如此。例如，在精英运动员中，研究表明，他们对自己所做的事情的感觉与他们在做这件事时带来的技能同样重要。社会价值观也很棘手。许多早

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期的杰出思想家，包括弗里德里希"尼采、威廉"储姆斯和西格蒙德'弗洛伊德，都认为家庭和文化的分量太重。他们认为，甩掉社会的限制，是任何走向自我实现的道路上必要的第一步。当然，在此后的岁月里，现代化、全球化和社会进步的力量已经放松了这些棒档。然而，这些障碍仍然存在，项峰表现者必须继续谈判这个难题。最后，在《超人的崛起》中，对于最大化这个触发点，我谈到4%是一个神奇的数字。这意味着，当该任务的挑战比我们的技能组合大4%时，我们会对手头的任务给予最大的关注。我还指出，这个数字更多的是一个隐喻，而不是一个实际的指标。然而，在那本书问世后的这些年里，对于成于上万的人来说，这个比喻一直在产生积极的效果。这就是为什么4%是个棘手的问题。如果挑战比你的技能大4%，那就足以把你推到舒适区之外。这对于那些害羞、胆小和不嘉欢冒险的人来说是有问题的。百分之四是偏于神经质的。这就是为什么对焦虑的容忍度是挑战技能甜区的关键组成部分。如果拨得正确，你就会超出你的舒适区，所以学会适应不舒服是必须的。对于激进的A型人来说，我们发现的情况正好相反。4%的比例实在太小了,不重要。追求感觉的超强者会去应对那些比他们的技能大20%、30%、甚至40%的挑战，只是为了寻求刺激。但我们把目光投向那些高大的山峰，就等于剥夺了自己攀登这些山峰所需要的状态。这并不意味着不要设定高难度的目标。只是把它们分块成可控的步骤，可以成为明确的目标。什么是一个完美的明确目标?一个挑碾比

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你的技能大4%的目标。例如，当我在写一本书的时候，我用每天的字数来攻击这个问题。在开始的时候，在我还不知道自己在做什么的时候，我的目标是每天写500字。中间，当我有了更好的方向感，就增加到每天750字。等到我要完成的时候，1000字是我的目标。换名话说，虽然挑战技能的甜蜜点可以是一个移动的目标，但4%是我的目标。要把这一点运用到自己的生活中，只需想想自己一天中面临的最重要的任务，问问自己是过度扩张还是扩张不足。挑战是否太大?想到这里是人否会产生太多的焦虑?如果是这样，把它分块成较小的任务，减轻这种负担。如果恰恰相反，如果你觉得前面的挑战不够刺激，就把它们变得更难。对自己的要求更加卓越。无论哪种方式，都要调整你一天中所做的每一项任务，让每一项任务都落在挑战技能的甜蜜点内。外部触发器外部诱因是指我们周围世界的环境诱因或品质，促使我们更深入地进入心流状态。一共有四种，不过它们的作用方式都是一样的，将多巴胺和去甲皮上腺素推入我们的系统，增强专注力，并将我们推向区域。高风险是指潜伏在我们环境中的威胁。这可能是一位首席执行官步入会议室，一位士兵偷偷潜入敌后，或一位冲浪者划向大海。无论在什么情况下，和危险都是体验的内在特征。而危险则是我们事业的助力。危险会增加我们系统中去甲肯上腺素和多巴胺的数量。事实上，整个"肯上腺素激增"的概念是一个错误的说法。很少有人真正喜欢到上腺素的感觉。但该死的我们所有人都会排队购买多巴胺和去甲肯上腺素。

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