与情绪和解读书笔记(与情绪和解TXT下载)

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本文节选自《与情绪和解》电子版：

“与情绪和解受到批评时，当我们需要寻求帮助时。这些经历塑造了我们，尤其是在童年时期，当时的我们缺乏理性的应对技巧来理解情境或照顾者的情绪状态，并且无法抚慰自己。通常每一种经历都会唤醒强烈的反应和情绪。当前，这些旧的神经网络依然会被经常触发。这可能会导致对当前的情况过度反应，因为我们忘记了作为成年人的自己，已经掌握了应对和解决问题的技能，以及与生活中的其他人谈论我们感受的所有技能。有些人由于父母的性格特点或家庭环境，在童年时期经常遭受痛苦。童年期常见的创伤性教训或削弱性的信念包括:我不能指望有人来安奈我;我会受到伤害;没有人关心我;我的感觉无关紧要;我不安全;我很烛糕;我很丑陋;我很讨厌;我很思套;我很孤独。我姐姐结婚时，她答应公效，每年感恩节都会和他们一起度过。在那之前，我和她一起度过了我出生后的每一个感恩节。感恩节对我来说意义重大。她结婚后，每年感恩节来临的时候，她都说要去备

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菲斯，我也有同样的充满着愤怒、嫉妒和悲伤的“我真可怜”的感觉。我相信在那一刻，我的感觉并不重要。我会反应过度。我受到伤害的部分想让她为感恩节离开我而感到内痪。我能听到我说话的语气如何改变，所以她会知道我很难过。尽管我的内心有点生气，但我不想那样做。我爱我的姐姐，我希望她快乐，可我就是无法摆脱自己的痛苦。我很清楚，在那些时候，我觉得自己又回到了六岁。我的头04学会释放核心情感第2章，脑中会显现出年幼的我独自穿着漂亮的睡衣的情景。这并不是说我甚至能够把我姐姐“抛奔”我的经历与任何其他被遗弃的特殊记忆联系起来。这只是我的一种感觉。一且我弄明白了这一切，就可以通过想象拥抱和安慰，将同情和理解给予六岁时的那部分的我。当我安慰年幼时的我时，我感觉得到了缓解。我不再有同样的情绪转变，尽管事实上，我姐姐继续与丈夫共度感恩节，而远离我。这是一个与神经网络交流的例子(六岁的我和成年的我)，大脑重构

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/整合，以及大脑变化的结果。这就是为什么心理治疗师总是唆唆不休地谈论过去一一因为我们的童年经历如此强大，尤其是那些充满负面情绪的经历。儿童的神经网络是强大和紧密的，但是我们可以通过释放被压抑的情绪来改变我们的反应方式(比如弗兰的悲悼或者玛丽对打破东西的惑惧)并且重新组织神经网络。相反，如果我们从不处理自己被阻塞的情绪，受到创伤的神经网络就会保持根深蒂固。为什么四个组成要素〈人情绪、身体感觉、图像和信念)会对大脑的变化产生重要影响?”理想的情况是，通过减少我们在儿童时期所产生的古老而无益的情绪反应，以降低目前的痛苦水平。我们可以使用变化三角模型，从过去的记忆中释放隐藏的情感，并改变创伤性记忆网络的组成部分。为了改变大脑，我们必须在其中创建一条新的路径或新的神经网络。想象一下，你正穿过茂密的灌木从，在从林中寻找水源，这时你遇到了一条小溪，距离你居住的小屋约15米。因为这条小溪65

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