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本文节选自《与情绪和解》电子版：

己情绪和解亲7SNOTALWAYSDEPRESSION么结果。这是当下出现的新体验，受到情绪的生物学特性的影响。邦妮回应说:“他惊录了，抬头看着我。“现在再看看你身体里的愤怒。你现在注意到了什么?”“我胸口那儿有些什么东西。邦妮说。“和它在一起就行，看看它有没有想做些什么的冲动。“耶!”它想大声叫喊。“太好了!”我肯定并鼓励她。学习保持情绪体验有助于释放被困住的东西，为未来发展出保持愤把和其他核心情感，并充分处理它们的能力。这对邦妮的帮助是无法估量的，因为她可以用她的愤怒来明智地表达自己，为建立健康的人际关系设定严格的限制和边界。“如果你胸口的感觉能说话，我

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们拿着麦克风对着它，那么你觉得它会对你爸爸说什么?”“我想，它会说，'你到底是怎么回事?“好的。如果愤怒并没有提出问题，而是与你胸口的感觉相匹配，想说些什么来表达自己，那它会说什么””提出一个问题是对愤怒进行小小的回避。我想让邦妮直接一点。灶寺她喊道:“你这个浑蛋!我八岁时就是想退出芭蕾课。这不是什么忘恩负义，这是正常的要求!如果我告诉你，你必须要和谁在146处理核心情感”第4章>一起，必须做什么，你会喜欢吗?”邦妮抬头看着我。我感觉到她只是在检查，以确保面对她的叫喊，我没有什么问题。“做得非常好!现在，再来看看愤怒的身体感觉，看看是否还有更多。“你不应该那

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样做!”她对父亲尖叫道，“那是错的1，“他现在在干什么?””我问。“他低下了头，看起来很羡愧”她的声音里充满了悲伤。慎怒已经发生了转变。“看到这些，你感觉怎么样?““我为他感到难过一一这有点可悲，他现在知道了。虽然我现在为他感到难过，但这对我来说是件好O〇“我们再检查一次，看看你是否会发现你的内在有更多的愤私，你注意到了什么?”“愤怒走了。”她回答。“在这之后又发生了什么?从头到脚扫描你的全身，你现在注意到了什么?”“我感觉平静了下来。以这种方式处理愤怒，她从核心情感转变为内心开放的状态，实现那些以C为开头的词语一一平静、好奇、联结、富有同情心、147

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