十分钟冥想这本书好吗(十分钟冥想在线阅读)

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本文节选自《十分钟冥想》电子版：

已人、中，你可能|这种平前留意到上自己不目己正和急着想要开始下一件事。你也太过于刻意或者随意。你甚至会注意将证明，它们会癌你展示出你的心灵的、专注的心逐和失控的心赤之间的水为例，请你花时间留意喝水过程中一饮而尽。你上一次真正去品演一杯候，你可以体穴杯子的温度和质地1你可以体察水在进入口腔时的味的身体，你甚至能注意到水进入喉呢一其中的任何一个阶段，如果你注意到拉回到喝水这个过程中即可。在开始将这种专注方法应用到各灵有很好的安抚效末。你不仅会心事情《实际上，就是充实地生活)，静而来的是泪浙。你会开始看清自己自己为什么会有这样的思维和感受和习惯，而这样做会使你获得选择权，样，你就不会跟类破坏性的或者无成以自己真正喜欢的方式做出回应。一个生见的问题是:如果有别人施?站科大加人全起时，注意很无礼?这常常让我觉得好笑，因为此专注于别人的话语、别人的情感、有时间专注别的事情。事实上，这甩起自身的想法分了心，以至于根本没，你在路上跟一

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个朋友边走边聊。的、、先须章志支配的举动但是你仍撞到别人身上去或者走到车子面前去。可以轻易地切换到听朋友说话和跟朋较平时而言，你减少了对茶些事情的根据需求从一件事转到另一件事上一对目己周边环境的觉察转同了对你与对内过的想法和情感的觉察可能不如那样精细一一至少最初的时候如此，知不觉已陷入沉思，或者注意到许会注意到，你在刷牙的过程中到有种无聊感。所有这些全轴在那一刻的状态。稳定的、区别在于，前者强化党醒。以喝的体验，而不是仰起脖子飞快地水是什么时候?在拿起水杯的时。你可以体察手往嘴边凌时的动道和质地。如果你真的倾听上自己路向胃部流过去的情形。在这目己心神游移了，只需将注意力种情形中时，你会发现，它对心全革全部全近人且呈代全罗二细会感到心平气和，而伴随着平交合维2方式和感受方式，并明白。你会开始注意到心灵的活动路径以便选择自己的生活方式。这效的想法和情感随波逐流，而是在场，这种专注方法要怎么实力却集中在别的事物上，会不会这表

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明，通常情况下，我们是如别人的感受，以至于我们几乎没情况很少发生。相反，我们常常有真正听到别人在说什么。假设虽然走路是一个相对而言自发然需要有一定的觉醒意识，以免在这些觉醒时刻，你的注意力友说话中来。这并不意味着相比关注，而只意，你的注意力一在这个例子中，你的注意力从朋友交谈内容的觉察。此时，你你坐下来做冥想修习时体验到的但是它重在觉醒意图的应用。你越经营这样做，它就会变得越容易、越精细。和觉醒真的会使你“回到”他人喘边。有一位来过我诊所的女士曾说，在将觉醒应用到目己的孩子身上之后，她有了一种真的跟孩子在一起的感觉。她说，以前虽然她的身体跟孩子在一起，她的心思却常常在别处。自从带孩子的时候更为觉醒之后，她的心真的沉浸在当时的体验中了。这会对我们押有有的作际关系市来重大影响。想象一下，假如有人把全部的、县个分散的注意力投注在你这里，这会给你带来什么体验?想象一下，你把向样的专连回钙给别人，划人文会有一种什么样的体验?

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