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本文节选自《十分钟冥想》电子版：

如何坐下来最重要的是你对上自己的心灵所做的事情，而不是你对目己的吴体所做的事情。有身体在忌想过程中具有一定作用，但是正如我之前所说，如果你的心灵没有集中，那么就算你能够摆出完美的莲花坐姿也起不到特殊作用。如果你打算将冥想作为全职事业，那么学会如何以合统的方式训座水有用分用外但如果你只是为了明天的修习，那么坐在椅子上也是完全可以接受的。我曾在一家特别的寺院受过训练，在那家和寺院，我们都是华在椅子上和冥想的。因此，我可以问你保证，以这种方式冥想是完全可以的。重要的是，一定要保证舒适，要放松，要安然自在，但同时要专注，要警桓。我们需花上一点时间想想，吴体是如何反映心受的。如果我们非常疲惫，或者感到有点仍惰，那么我们往往就会英下。如果我

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们精力充沛，或者反应敏捷，我们河能会需要保持活时。如果我们感到和气贡，那么我们的身体一般来说会收紧。另外，如果我们感到非常放松，那么我们的身体往往就会感到更加放松一些。当你每天坐下来冥想的时候，这种反馈可路值得记在脑子。你在椅子上的坐姿最好是稳当的、警醒的，而同时，最好还是放松的、自在的。采取一种能映出你想要培养的心灵特性的坐姿，一切都会容易很多。任何椅子都行，但是厨房或餐厅风格的直背椅会使你坐起来更容易坚。圈森、沙发、床半部从软了，不适合。它们也许会给你带来放松的感觉，却不大可能带给你警醒感。因此，需要你做出一点努力来保持坐姿的椅子是最合适的。以下是针对坐姿的一些通用建议。1.椅背最好是直的，但也不用名强。2.你也许会发现，你

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的骨盆姿势决定了你的背部姿势，通营情况下，在背部放一个小垫子会帮助你禾正“驼背”现象。3.如条需要的话，可以靠在椅背上，但是请不要往后靠一一要问上，而不是册后。4.双腿最好平行放着，双脚也平放在地上，最好把肩膀打开。民SS5.双手和双臂可以放在腿上，也可以放在膝羡上，最好双手和登放。手指不需要像你以往在图片中看到的那样摆出任何特定的形状，相反，把手指、手掌以及双铝的全部重量都放在腿上。6.虽然这可能听起来像是废话，然而如果头部能正正好地放在及子上方，既不上仰也不低垂，那将是极好的。你不仅会发现这种姿势更舒服，而且会发现，它能提高你的专注能7.最后，你可以先财上眼睛，因为这会降低分心的可能性。关于这一点，相关详细内容见第2章。

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