十分钟冥想入门书(十分钟冥想豆瓣评分)

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本文节选自《十分钟冥想》电子版：

人们和常说，他们对自己的情绪完全一无所知，也没党得有什么然而，知道自己一无所知也是一种知道，而且“签到”这个过程重复的次数越多，你就越会觉察自己的深层情绪。在这个特定的练习中，我们对待和生生卫生人的方式是一样的。你万况察到的无论是一相令人愉快的和舒适感，还是令人不快的不适感，这些都不重要。在这个练习中，我们不要求对这入入感做任何分析骂评若只要留意这种情感，承认它，并意识到它的存在束足够了。最后，你也许会发现短暂地〈这我指的是5一10秒钟的时间)确认一下你的人生现状会有一些用处。你可能正在为某个即将到来的事件感到激动，或者正在为将要进行的会面感基集:或者正在为与某人之间的交谈感到生气，或者正在为自己刚收到的村扬感到开介，无论你的现状如何，确认一下，意识到它的存在。如果这件事最近在你的心里分量很，那么它几和会个可避免地在练习的东个阶段突然出现在你的脑海中。如果你在最初的时候就对此很清楚，那么你其实就和出现和消失划定了框框。人再沉汪其中我认为，这整个“签到”过程在刚开始的时候应该占到大约5分钟的时间，而如果你只有5分钟时间，那么你可以只做这个练习一一其要性不言而喻。人全全要局估人下守，那各再接专注于呀吸天个会有什么益处。因此，要确保认完成这一部分。昌然“签到”是提想中的一部分然而它在其他场合也有很多用处你可以在公交车上、在果边，甚至在排队的时候利用它。在这些场合，你在做深呼吸的时候可以做

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得更隐蔽些，而如果你正在站着，那么你可以不财眼卫。除此之外，你完全可以以同样的方式做这个“签到”，而且你能在心里体验到同样的目在感。专注于呼吸在我们把“野马”带到目然的安定之地后，它也许会继续烦躁不宁一会儿，或者会开始感到厌烦。因此，我们需要给它一些东西，让它专注于此。正如我前面所说，呼吸是可资利用的最容易、最灵活的东西，因此，在这个练习中，呼吸将是首要的专注焦点。你需先花上一小会儿时间《大约30秒)来体察呼吸，特别是气体0来的起伏感。最初，你只要留意身体中的哪个部位感觉最强烈，可能在腹部，也可能在横甩膜附近，还可能在胸腔位置，其至在屑膀位置。无论你在哪里最注缮意呼吸起伏时人带来的昌的时间来留定，那么你可以把手轻轻:会发现这样动，你可以和晰地感知到它，体感觉请你花上一小会儿。如果呼吸很浅，很难确按在腹部肚脐正下方的位置上-一你也许民有帮助，甚至很令你安心。民轻易地退踪到腹部的起伏。然后，来的位置，把手安放在膝兰上，因为呼吸和心灵密切相连，你可心。这话可能会让一些象。人们常常抱怨没法外，他们说，他们读过一些父指导他们要从腹部大力为这使得时的感觉吸，那么很目伏，你可能些读者感到奇怪，但这其实是一和“自然呼吸”，E&书，也上也深呼吸。我们自然地把非常放松的感觉，也许是英在浴缸自腹部的呼吸联系在一起。如果你坐下来，体验到了时的感觉会想到自己有做错什么。记住，在这包练习中，神和走神之分“而不

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存在错误的呼汲或这样，随你可你的手来回以把手放回由移到原继续这个练习。et而只能感受到胸腔过瑜伽课，那些书和验仙课的乍一听，芝种做良有间因本>发上红氏欲睡和)跟和悠长的、绥慢的、仿佛来种焦躁的呼做错了，但是你其实根本没觉醒和蒙昧之分，只有没走糕的呼吸。当然，在瑜伽和负其他一些传统练习中，会有特定的呼吸练习，但是在我们这个练习中，那不是我们的方向。如果你正在读这本书，已经做到了这一这个时候已经把呼吸做得经做过放松练习或者瑜伽练习，呼吸是目发的，吉村夏天科让在轨，E锦好了。否则，那么我暂且假定你在人除非你之前已大部分情况下你可能甚至对上自己是不下芝生作们|的1呼吸这项机能一般能目然舒适地因此，\要人为地进行控惠二全避吕让电下类下民候，它又转移了。有时候，这个地方是腹部、胸用，责束是留意它，因此，你不要试图去改变呼吸的位置，而要个颈体动作上，放在吴体的起伏感党上地开始注意呼吸尝试回答之前，呼吸可能在某个地方表现得更它会寻过各在地|〈请你注它会不急不踩革人进行，何况它还具备目然智能。意我们这里强调的主旨)，任由以自己的方式调节自身。有时明不是介于两观察它，留赤身体在自基显一些，而当你去碍看它的时由待在革个地方|无论者之间的茶个地方。你唯一的职由做什么。把注意力放在呼吸这。在这样做的时候，可以慢慢和节奏。你身体中的呼吸是怎样的，是快还是慢?在你需先花上几秒钟时间体察呼吸。这些呼吸是很深，

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