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本文节选自《十分钟冥想》电子版：

十分钟冥想之指利导你已经花了一些时间了解接触冥想的最佳方式〈以及如何避开一些溃见错误)，现在似乎将注意力转回技法本身的时候到了。这个10分钟的练习中的某些方面你可能会觉得特别熟悉，因为它们跟你已经做过的2分钟练习很相似。虽然到了现在你也许正迫不及待想要开始，然而我强烈建议你，在坐下来开始冥想之前，先读完接下来的内容。虽然下文可生看起来涵盖了所有必要的信息，然而事实上，这不过是人是一个有用的列单，列出了所有你需要记住的要，在前故次冥想练习的时候，你也许喜欢有这份列单在手边，以防攻三全于全二概要后面是一个更为详细地对这

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四个部分进行的解释。第一个部分是留意县体操作，使目己做好准备。第二个部分关于驯服野马以及把心灵带到一个上自然而舒服的安定之地。第三个部分很短，在这一部分里，你的注意力将集中在呼吸的起伏中，然后，当你放松地坐下来、享受静默时，你将完全解放目己的心灵。在第四个部分中，你将意识地努力将沉浸感和觉醒意识带入自己的日常生活和人际关系。十分钟尽想之概要1.找个地方，和舒适地坐下来，腰背挺直。2.确保在忌想期间，不会受到人或事的打扰《〈关掉手机)。3.设好10分钟的疝铃。1.做5次深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，然后轻轻地半上

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眼扩大中王注间章力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯3.扫描全身，留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张。4.留意自己的情感一一比如，你现在处于什么心情。专注于呼吸1.留意你在哪个部位最强烈地感受到呼吸时的起伏感觉，2.留意每次呼吸所融来的感受，注意每次呼吸的节奏一一无论是长还是短，是深还是浅，是粗重还是顺畅。3.在将注意力集中到起伏感觉上时，组组地数一下呼吸次数，疏一次气数1，呼一次气数2，一直数到10。玫复这个过程，循环5一10次，或者如果时间允许，可以一直循环下去。b士证绩处

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