清晨高效能pdf(清晨高效能在线阅读)

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本文节选自《清晨高效能》电子版：

10分钟”起床，洗脸，刷下，上洗手间上述整个过程需要两小时五分钟，这是你完成这些活动所需要的最短时间。如果你打算早上八点半到达办公室，就需要把起床疝钟时间设为早上六点二十五或更早。如果你想要更保险一点，就可以把时间提前十五分钟，以免因在上班途中章遇交通事故或者突发状况而耽搁。这样的话，你就需要在早上六点十分起床。这和古非常有用的信息。假设你的新晨间惯例，也就是在上述整人全和全于生机人需要四十五分钟，那么你要在早晨五点二十五分起床。这样你就能早晨八点羊之前怎到办公室。如果你所设计的新的晨问柜例只需要二五分钟，那么起床时

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间就定在早晨五点五十五。在接下来的步骤中，我将协助你确定每天早晨执行全套活动所需的时间，该步骤将确保你有足够的时间来完成所有的任务。明确首要任务所需时间第一，请列举出你从起床到完成这一天的首要任务这段时间需要执行的所有事项。第二，预估每项事务所需时间，有些需要计算得保守一点，比如时上的通勤时间。第三，确定你在能够完成全部事项的情况下最晚的起床时间，但略过一些必要的事项，比如洗澡或吃早餐，是不可取的。现在我们有了一个基准线，当我们按照后续步又创建晨间惯例时，起床时间区间都是明确的。"”Step4选择与你的意图一致的晨间

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人惯例活动我们在“意图的重要作用”一节中讨论了意图对创建和执行晨间贰例的作用。第一步:确定你的“目标”，请伦时间去思考对你米误有意义的每日目标。第一步:选择具体要进行的活动来去持你的间确定“目标”其实很简单，你赁直觉就知道哪些活动可能会对你有帮助。关键瑟于要便利是状村用和首汪因证且提弥辐本，访拓全疙文革全了例如，假设你想要更有活力，以下活动可以帮助你实现目标:晨跑吃高蛋白早餐喝一杯冰水练习瑜爷洗个冷水澡假设你希望自己更开朗，可以选择每天早上执行以下活动:读一本励志类的书听一段振奋人心的播客给爱人写一封简短的情书

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