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66我们与生俱来的七情心理治疗师教给罗贝尔的技巧便是行为治疗中被经常使用的:用内心语言(自言自语)将愤罗在其萌发状态便控制住。即使没有心理治疗师的帮助，您自己也可以画一张表格，列出所有您决心不再为之发翁的日常情景，并为每个情景分别构思一名缓和性语句，用以平息自己已升到踪边的怒火。心理治疗师的工作是帮助您思索并发掘自己的内在信念。坚定苛刻，如下图所示:愤怒分析表:您是哪一种?其目的并不是为了完全改变它们，而是要让它们变得没有那么触发愤怒的内在信念例句人人都应该对我以礼相待，正如我对待他们一样，否则便是无法忍受的、可下的，我理应为此愤怒。我应该要通过发她来获得我想要的，不然别人就会看不起我。我应该发怒，不然我就会变成弱者。更灵活的内在信念表达我对别人都是以礼相待，我不喜欢别人以不礼貌的方式对待

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我，但我可以忍受他们(同时我会告诉他们我的想法)。我的愤怒也许可以让我的观点增加分量，但这并不一定是最佳的方式。我希望自己被别人尊重，但愤怒不是唯一的途径。己习#灵活修改您的i钨分析表并不意味着要消除您所有的愤和匹，这也不是健康的做法。这样做的目的是帮助您避免落入没有意义的或是过于激烈的愤怒情绪中。认知疗法的创始人之一埃利斯(Ellis)先生认为，愤怒可以是正当的，但暴称和和狂色都是无意义上且有害的。站在他人的角度思考您是否曾为他人向您发出的怒火感到惊旋?是否曾有人对您说“您还是别把我当傻子了”，或“您以为您是谁\"?您之所以会因这些反请感到意外，是因为您完全未曾料想自己所做或所说的会引发他人的愤怒。这正是《盖尔芒特家那边》中男主人公面对夏吕斯男咽时的境地:他没想到男曙竟然会因为他婉拒了几次

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邀约就大发雷霆，他完全没有意识到这冒犯了男喘，更何况他的婉拒理由都真实且正当的。我们所有人都会犯下夏吕斯男嚼的错:我们向他人发表，常常是因为我们认为对方在“嘲弄我们”，是故意要激称我们。我们从他人的行为中探测到的恶意远比实际要多得多。所以，当他人做出让我们恼屯的事情时，我们有时更应该站在他们的角度理解他们的想法，正如大学教员雅克所说的一样;训站和科”册:让汉我记得自己年轻的时候很容易为那些“重要”人物迟迟不回我电话、信件而气愤不已。我把他们的遗筷或拖延视为对我的不届和他们的自负。后来，我自己也渐渐成为了一名研究领域内的“重要人物”。这时，我才明白，一旦到了这个位置，就意味着会有四面八方的人一刻不停地来联系我，我忙得团团转，且科疲力尽。我尽力及时回复所有人，但有时我也会总记回复或稍作拖延。

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