成就上瘾社交软件(成就上瘾书籍推荐)

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本文节选自《成就上瘾社交软件》电子版：

注，那我每天会因为邮箱里的海量邮件伦上几个小时。为了养成每天只检查三次邮件的新习惯，我关闭了所有通知和自动接收功能，而且，除了三个特定的查收邮件时间，我会关掉邮件程序。我必须在这个时间黑洞的周围建起围墙，以免我整天陷进去。2.只考虑加法，而不是减法当我为《成功》杂志采访蒙泰尔\'威廉姆斯时，他告诉我他因为患有多发性硬化症必须要严格控制饮食。蒙泰尔采用的方法叫作“加法原则”我认为这对于每一个有目标的人来说，都非常有效。“从你的饮食中去掉什么东西并没有那么重要。”他回我解释道，“重要的是里面有什么。”这已成为他对生活的类比。他不会去想上自己不能吃什么，或者需要从饮食中去掉什么东西〈例如,，“我不能吃汉堡包、巧克力或乳制品>)，而是思考他可以吃哪些东西〈例如,“今天我要吃沙拉、蒸蔬染和新鲜的无花果”)。他的肚子里装的都是他能吃的东西，注意力也都放在这些东西上，所以他不再在意或淘望他不能吃的东西。蒙泰尔并没有把注意力放在需要放弃的东西上，他想的是他能“加进去”的东西。这样做效果要好得多。我有一个朋友想改变自己浪费太多时间看电视的坏习惯。为了帮助他，我问他，如果有三个小时的空闲时间他想做什么。他说他会更愿意和和孩子们一起玩。我还要求他选择一个一直想要探索的爱好，他的选择是摄影。他是一个彻头彻尾的科技迷，他出去买了所有的高科技编辑设备

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，兴高采烈地带着这些设备和家人一起出游，这样白天他就可以给孩子们拍摄精彩照片，晚上他还会花几个小时编辑并整理约灯片和相册，供全家人欣赏，之后他们就一起欣赏照片，笑着回忆当时多有意思。因为他专注于孩子和摄影，晚上也就不再想坐下来看电视J。他意识到以前之所以沉迷于看电视，古因为这样能轻松地摆脱工作日的压力。而自从养成了和和孩子一起玩游戏以及拓展摄影爱好的新习惯，取代了看电视的老习惯，他在生活中发现了新激情一一更强大有力，回报也更丰厚。你可以选择“加入”什么来丰富你的生活经历?3.公开展示问责制想象一下宣拆就职的公职人员:“我庄严地宣拆.………”然后是关于他将如何实现竞选承诺的演讲。一旦当众说出来，记录在案，他就明白，79日后如果违背了承诺，他需要负责。如果事业取得了任何进展，他也将受到表扬。想苞固你的新习惯吗?现在有这么多社交媒体平台，想找人看着实在再简单不过了。我听说有一位女士决定通过博客记录她每天花的每一分钱来管控自己的财务状况。这样她的家人、朋友和同事都可以追踪她的消费习惯，并且由于受到这么多双眼睛的审查，她对自己的财务花销更加负责，也更自律。我曾经帮助过一个同事戒烟，用的方法就是告诉公司里的每一个人她决定戒烟。她刚刚抽完了最后一根烟，然后我在她的工位外面挂了一个巨大的挂历。如果哪天她没抽烟，就在日历上画一个大红色的x

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。同事们注意到后都为她加油，随着一连串大红色的x盾满了整张挂历，挂历自己也有了生命。她也许不想放弃那张图表，放弃同事，或者放弃自己。但她真正做到了放弃抽烟。告诉你的家人。告诉你的朋友。告诉脸书和推特。放出话去，告诉大家你的新变化，告诉大家你将切实负责。4.寻找成功伙伴很少有什么力量能像两个人手挽着手绷着同一个目标前进一样强大。为了提高成功率，找一个成功伙伴一一和你在克固新习惯的路上相互监督的人。比如说，我有所谓的“日越表现合作伙伴”，每个星期五上午11点整，我们会打一个30分钟的电话，分享我们的胜利和失败，告;对方我们是如何改进的，征求对方的反馈意见，并监督对方切实为自己负起责任。找一个成功伙伴，一起去散步，跑步，相约去健身房，或者见面讨论分享最近看了哪些个人发展的书籍。5.竞争与友情没有什么比一场友好的比赛更能激发你的竞争精神，让你沉浸在新习惯里。和穆罕默德:奥兹博士曾在采访时告诉我:“人们每天如果能多走几千步，就能改变自己的生活。”因此，《成功》杂志的母公司VideoPlus使用鞋子计步器计算步数，在公司里开展了走路比赛。员工们组队参赛，看看哪个团队可以积累最多的步数。令我售讶的是，之前从来不为自己的健康锻炼的人突然开始每天步行五六英里!午餐时，他们会在停车场走路。如果知道要开电话会议，他们会立刻出门一边走路一80

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