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知共存，但他也要认同正向的指标，比方说他在目前职位上一直都很成功，而且他也没有让低迷的气氛影响到他的那些工作。任何曾经和十岁以下的同伴一起去看电影的人，都会预期每隔几分钟就会被小朋友打扰，因为他们会问一个很简单的问题:最后会怎么样。小孩子〈他们很入戏，而且真实的人生经验有限)是真的很害怕，而且也非常不确定。他们不知道，允许他们去看的电影，大部分都会有大团圆结局。我们要聪明一些，也记住这一点当面对全新或不确定情境时，焦虑和负面思考会急急忙忙冲进我们心里，但我们不用在这条河里油泳。在八懂之前，我们要先停下来想一想。如果一定都会有个圆满结局，表现出恐慌的反应是最合情合的吗?还有没有别的选择?除了灾难之外，还有没有其他有益的想法可供思考、规划?打开大门，不要让你的担忧变成黑盒子，证答案出现，开始身体力行展开行动。要相信你终能有所调整。你自己以及其他人当你身边的人踩进了强烈焦虑的地震区时，

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请极力抗拒你的冲动，不要一味地说“一切都会没事”;这种话很没说服力。反之，你可以成为他们的记忆库。这是更能展现善意、同时也更有建设性的替代说法，可以取代“我早就跟你说过了”这种话。提出问题，帮助他们去回忆过去类似的情况最后的结局为何。你可以温柔地问:“上一次你处在这样的情境时，你还记得发生什么事了吧?”如果他们说不记得，你就提醒他们发生在你身上的最后一切避满的类似情况。这不是在缓解他们的焦虑，而是通过你展现的同理心帮助他们把关注点聚焦在终点线上，到那时，一切都会圆满。听到你说“我总是为了最糟糕的情况做准备，但后来我真希望我没有在这上面浪费这么多时间”将可以帮助他们。他们不用深入挖掘芍惧，而是将关注点转换到另一个不同的制高点，借此替自己省下一趟绕远路的旅程。试试这个放个焦虑假不论让你整天提心吊胆的是日常的压力还是重大问题，二十四小时全年无休担着担忧的责任，绝无好处。当你发现自己一直

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想着某件，甚至已经开始有罪恶感时，重要的是，要记住不管这件事有多重，你还有别的事要做。当你还有实际的问题待解决时尤其如此，你必须调整自己的脚步，确定自己能找到透彻的观点，晚上能够星得着觉，更要能摄取足够的营养。在充满压力的情境中，如果你没有一直去想到底会有郧些问题，你可能会觉得自己准备不足或不负责任。但实际上，当你能看清楚时，你会成为更有效的问题解决者。你可以用以下两种方法之一办到。第一种方法，放个假远离焦虑。每天拨一点时间，去做当你没有面对危机时想要做的事。好好做一顿饭，去散散步，去听听音乐。安排这段时间很重要，不然你很可能会“荒废”你的假期。把这段时间想象成对着焦虑关上门，上面挂上“请勿打扰”的牌子。回来之后你会焕然一新，准备好面对接下来的任务。设定焦虑时间第二种将你解决问题的潜力发挥到极致的方法，是不要让焦虑二十四小时缠着你不放。每天设定一段“焦虑时间”，让焦虑等到适当

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