底气 可持续的内在成长 pdf(底气可持续的内在成长epub)

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公旨劳做这些动作，甚全在公众场合也可以。【〈请注意有多少人接受了你的暗示，发现他们上自己也需要放松一下，并开始做伸展!)策略四:利用想象化解压力很多时候，我们会党得喉哎很涌、胸部很紧或胃会到目己压力很大。有一个方法可以缓解压力，那就是想象你身体的压力是什么形状?压力的轮廓长得什么样?压力是什么颜色?当你在做呼吸练习时，想象一下，当你吸气时，你把疗意之光送到号体各处，当你呼气时，又张也跟着破碎，化成像沙粒一样的小颗粒。当你呼气时，你消灭了压力，让刁体各部位展现健康、冷静的形状与颜色。重复做几次。现在，你可以想象你拿着闪闪发光的蓝银色疗愈之光照在身体部位上，粉碎了紧张。一次采取一小步行动在本章稍前的部分，你学到如何改变你要告诉目己的信息，让你党得不那么可民。之后，你学到一些策略，让你的身体冷静下来。现在的你已经取得了优势地位，可以去接近你过去一直在逃避的情境。你可能会想，不要这么快。我是说过我正在考夸要回学校去，

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但我还没有准备好真的要去注册上课。或者，我确实想在博物馆工作，但是我还没准备好要打电话咨询我在博物馆里工作的朋友。虽然我们会非常急于回前迈进，但在克服焦虑这条路上，我们还是会觉得被最后一步给困住了:采取行动。这种行动不甘不愿是有理由的，而且，不只是荡惧而已。拖延推计背后的想法是:我们需要得到更多，超过我们能拥有的;我们需要了Hi很紧，因而体，诺<-二于加快速度，超过必要的程度。我们拿不切实际的期望来吓距自己。比方交，你可能会想要搬到一个退休小区去，但是当你环顾自己目前居住、充满一生回忆的三层楼房时，你想着:我绝对没有办法把这些东西全打包好。然后你束退综了了。对，你可能没办法明天一天惑把所有东西打包好，甚至花一个月也做不到。流程是这样的:一次只打包一个箱子就好。而打包根本还不算是第一步，光是去看看有哪些退休人小区，就可能要花掉好几年的时间。因此，有问题的并不是我们设定的目标，而是我们想象要立即满足目己的需求。你

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可能没听过“系统减敏感法”一词，但你可能非常熟悉这套策略。如果茶个人很介狗，要克服对狗的妨惧，利用上述这套方法，一开始他们会先看狗的照片，之后他们隅着玻璃或者党子去看睡痢了的狗，之后他们会从对街看狗，然后抚摸捡起来的狗……这样你懂了吧。他们不用一开始吉坐在爱犬世界里，让大大小小的爱犬把口水流到他们身上，才能死服录惧!要克服忍惧，一次一小步就好。问一问小朋友是如何克服念惧的《或者，你也可以回想目己小时候对虫子、小狗或跳水板的臣惧)，他们会说:“我慢慢习惯了。”慢慢习惯了，这就是每个人的成长之道。这听起来或许有氮像定小孩子过家家，但如果你正在和计算机设备斗争、学习新的运动、制订一份商业计划，甚至是在分手之后重新开始约会，请好好想一想。对你来说，达到目标的最佳方法是把它细分成儿个可管又。如果你要跨出的步伐太大《或是你根本没有实际的步骤)，请再予以细分。一旦你开始动号，你就走上正道了。策略一:相信你将会做出调整

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