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本文节选自《内在成长美塔玛琼斯基》电子版:
以把第一个格子看成运动界的预备队,很容易受到风吹革动影响的新手,它们要面对的是后面这个大联盟里的专业人士,专业人士有办法识别出真东西。之后,挑一件你今天碰到的让你焦虑的事情,用格子里的每个不同角色把话再讲一遍,看看说出来的故事有何不同之处。请注意当你折见这些想法时有郧些不同的感受。就和你接到推销电话时可能会番白眼或直接挂断一样,当你开始用幽默或贬损的态度蔡负面想法重新贴上标签时,你就不用自己暗自消化用收,你可以轻轻松松打发它们,让它们脱离。下一次,当你涌起某个焦虑或负面想法时,请局动你的内在来电号码。每天都要重复这样做!看到你可以用多快的速度终止这些对话,你将会惊讶万分!戒除焦虑实例喘为
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四十岁的成功高级主管,史蒂分觉得,此时此刻他比在人生中任何时刻都更能享受闻若耕耘的果实。他有位可爱的妻子和四个孩子,一份稳固的事业,而且身体健康,但他觉得目己没有做到“好好”享受目我,这个念头让他饱受折磨。尤其当他在参加派对、陪伴孩子或是打高尔夫球时,他会想:你真的觉得这很有趣吗?你没有办法从中获得足够的乐趣,可能代表你有问题。这种想法的根源来目:如条我可以做一个更好的父杀,我就不会这样想了;如果我可以更有成承,我融一定能好好孕受。我们蔡他的焦碟取了个名字“计算需先生”。这些想法不肯让史带分享受当下,不停地在他脑子里计算,一再地符他加总。随时随地去计算我们的满意度,对我们来说可不是好事。
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借着蔡这样的想法与经验命名,史带芬很快地就可以打发这些干扰,把焦点放在当下。他很感激有这套有效的方法,让他不用在每一次出现这些想法时都要绕一大团,错过时机,反之他可以稳稳地踏在他正在走的道路上,更深入地去体验一切。你自己以及其他人我们可以做些好事,以救彼此免于受苦,比方说,私下告知朋友,他的牙终里卡了虽然很小但确实存在的菠菜渣。当你看到有些人用怀疑和批评来苛责自己时,或者因为恐惧与担忧而越陷越深,你可以插救他们免于受苦,而不是把他们的极端想法当真加以响应。你可以这样说:“你的焦卡竟然对你造成如此严重的打击,这不是很让人意外吗?”就像菠菜渣一样,你可以成为其他人的镜子,映射出卡住的东西。
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