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本文节选自《为什么没人早点告诉我这本书》电子版：

举例来说，吃早饭时我不小心把牛奶酒到了地板上，我立刻开始陷入目责一一为什么我什么事都做不好?为什么我总是那么不顺?其实这就是过度概化加非此即彼的思维模式的结合。如果我能注意到自己的思维偶状并给它归类，我就有可能降低之后的情绪反应的强度。牛奶并酒当然不是值得高兴的事，但我们的想法带来的影响会有很大区别一一或者是灰心丧气儿分钟，或者是一整天都情绪低落。和本书所介绍的其他方法一样，这种方法也是说起来容易，做起来难。它离不开大量的练习，而且即使练习了，我们也做不到所向披靡。但它确实会有所帮助一一至少能阻止小情绪变成大爆发。本章小结。思维偏差是不可避免的，但对其负面有影响，我们并不是无能力。。我们会自然而然地寻找证据来证实自己的看法，并坚定地相信它，尽管有很多其他证据表明这种看法并不正确。。无论情绪低落是由什么引起的，都会让我

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们将注意力集中在威胁与消极因素上(Gilbert，1997)。。如果我们持续关注这些因素，并把它们当作事实，那么这种负面偏见就会作用到我们身上，加剧情绪低落。。对抗这种恶性循环的策略就是要形明和白，感受并不能作为证据，它不能证明你的想法就是事实。。另一个策略是保持好奇、探究的态度。。通过了解常见的思维偏差类型，和这些想法保持距离，注意它们可能会在什么时候出现，时刻记住它们只是偏见，不是事实，第三章么做才有用”你持一定的距离在1994年上映的电影斯坦利的银行出纳员。副之神洛基的国短住了他的头，把他吞噬，半演一位名叫恶作沾|兵，戴上于1有具后的观点和判断。力量，但如果他拿下区|兵，无法改变他的感受和行关点点上距:罗让斯坦利看到，|扎情绪低落时，导体那里感知到事情不顺利，并提供`没意识到的时候，大脑中就已经充斥如果我们沉浸

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在这些想法会越来越差。所有的心样一个事实:我们无法控上法出现后，下一步怎么做。你还法。|大脑《变相怪杰》出于好奇，1并改变了他的一举一动。本丧失了目己的它只是一一面|用些消极想法也会以这和他偶然在河戴上轩和它保持一。其实面具仍(7Ze人sf)中，金。凯瑞扮记控到一天天际香放中没想到面具紧紧地Ze2点距离，面具巴会失去然在那里，但韦一是这，并不是他目己。方式吞吹我们。大脑从号很多理由来解释为什么会这样。在，任由其将我们吞吻，消极的、上自我批评的想我们的情绪将自助类书籍都告诉我们要积极思考，却没告诉我们这出现的想法，我们和角能空带制的只是想应对这些想法和它们对情绪的影响的重要技能之一，就是和它们保持一定距离。这上听起来有点困难。保持距离?但人类有一个非常这些想法强大的工具，和就在你的大脑里，怎么帮助我们与想法保持距

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