樊登掌控习惯是什么(樊登读书推荐的掌控习惯)

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本文节选自《樊登掌控习惯是什么》电子版：

每天步行10分钟自动性2030104010天数图12:这个图表显示了一个人养成了每天早知F产上TE/一60和餐后步行/08090100十分钟的习惯。请注意，随着重复次数的增加，自动化程度也会增加，直到行为尽可能简单和自动化接下来，你会看到当研究人员跟踪观察已养成的习惯，上的一个重要我听到人们问得最多的问题之一是正应该问的是:“需要多少次才能形成一种习惯?动作变成目然而然的习惯?出的自动化程度是怎样的。科学家称之为学习实，习惯是基于频率而不是时长是:“需要多长时间才能培养

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一种习惯?”\"也就是说，需要重复多少次才和全就习惯的培养而言，不在于时间长短。不管你连续做了21天，30天还是300天，上如每天步行10分钟，所呈现线的这些图表上的形状，揭示了行为转变成的。还其实人们真缚让一种要的是你这种行为的频率。你可以在30天内做两次，或者200次。起决定性作用的是频率。你当前的习惯已经在同样的频率。你需要把足够多的成功尝试中中，使得你超越了那条习惯线。在现实生活中，需要多入才能实现习惯成自联起来，然不重要。重要的是你要采取你需要复了数百次〈如果不

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是数和干次)之后被内化了。要养成新习惯需要直到这种行为牢牢地艇入你的头脑沙取的行动以取得进步。一个动作是否完全自动并不重要。要养成习惯，你就需要练习。能够坚持练习的最有效方法是遵循行为转变的第三定:让它简便易行。接下来的章节将向你展示如何做到这一点。本章小结行为转变的第三定律是让它简便易行。最有效的学习形式是付诸实践，而不是纸上谈兵。专注于采取行动，而不只是酝酿行动。习惯的形成是一个行为通过NSN复逐渐变得更加自动化的过程。习惯的培养不在于时间长短，而在了的次数。

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