《优质思考的力量》(优质的思考的力量)

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本文节选自《《优质思考的力量》》

不过,然后我会为您介绍几种模式口断技巧。这「立无「我数年来他们尝试过的所_数的疗「云，制忠者的心作「不然十就该在药物和疗「云心担治疗口得。札制，导然而，那些一向对新物抱着欢迎态度的感者却会从〔虑和恐觉的钟内阻断惊恐发作的方法种对于恐惧的恐惧之后惊恐发作的次数就会越来越少效武器，见个二不过清怎厂音如果您大惊恐发作，所且过续六周匡很少有人知道_形式的恐惧都要借助感〈声音〉和触觉〈运动感觉、触觉与肌肉运动知觉的结合，也就是皮肤致这些疗「无在介绍之前我们竺先来做几个小测试找出怎的恐慌感三要竺见影，可以令您大脑〔L行下去如能经常练习则数果更持久。许多病人第二次就诊时就无比欣喜地告诉达到过这说:“我不相信真，很过感这种想法会严抑些方「云从来没到广泛应「所以很快就不\'之前已经在长=为您的身体已经对这些药物产生了依赖一一之内对惊恐发作的恐惧就会「肖失「担心惊恐发作的突然袭壹服\'_I`P′二，我感觉良好时，，思考是]个听觉、彗来我现部位的位置和运动状况的感觉〉。尸视觉人几乎觉察不到。请您今后仔乡己:“我刚才是怎么触发的恐慌反应机制是运过个画=音?，，如果是内心的声音作肩丁听觉型。很少声音在说话。经历过惊恐发作的人都知道，如果您对匡脑〔人会看到芦曰因倒关的惊恐发作作......，或者我撑不仨「来了。冒|辜个想厂大是运过冬像诱发的您会在脑海〔这此画卜「车祸或者在众人=了吧?，厂很女了地发挥数力。习大大受益。「也「「二为他「「二」了。当摆脱了这哪些薄弱环节。习的恐慌连锁反大最终完全消失。，=口99%的恐惧会借助视觉〈这么简单将获得对付焦学会了在几秒精神药物治疗惊恐症请不要立刻停药。骤然停药会引起很多不适症状。请您在摆

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脱「言开始在二冶医师的指寻下惊地逐步停药。过程冬像)、听觉_乏=i以及对身「本各i前卜「刊。人知清厂意也就是您在头脑口对匡道，怎考足触觉型惊恐发作的忠者对还是某种感觉己说的话诱发了恐〈旷觉过程\'为当我们怎了，，之类的话，\'、会加强恐慌感。读到这您也许会惊=“可是这些惊「云不是我能您这么想的时候会听到头脑杀伤力的它会令您绝望消耗您的心为您完全能控制内心的声音在本章您就能学到相关的技巧。体的某些感觉过分敏感，比如一时的肌肉紧张，轻微的胃控制得了的它们不矢「习看到怎运闪过的画=i运常都足闪而过，快得让的意足什么诱发了惊恐发作每次发作时您都应=i，比如可匡或者内心的声具感那么您的惊恐发考时我们会听到头己说现在干万不要发怎么就从脑子个声宵声在理能量。还好这〈惊「复在这番话，这不符合实，Z…痉亦，二、一体分泌大旦的张和胃然某处的蚁走感都会被他当胃痉孪和蚁走感孪不在意,这些感说=痉孪之类的惊况，所以您根本无须害泊。某些恐慌感和冬「意识的「兰的。通常倘若而要运「壬星墅l丨、开一′山\'将全副精力意口在作的意者来说呼吸练』足取柏断的灯佑不少病人刚开始治疗时告诉我他们的恐慌感完会是_感说之前，他们厂意到，在此夕，体您百「本应匡潜意、识痉制的户作即将惊恐发作的信号。这和过分敏感会促使身上腺素和组胺使惊恐发作时的躯体症伏更强烈。如果意者对肌肉紧张、实会很快消失。即使是健康人偶尔也会出现肌肉紧…二啊痉制呼吸的方深来克服恐慌感，那么这惊、考才能呼吸那么人类十然而然发生的「…肖上，可想而知,对…对乜的脑海〔=看到或听至L体机能做恰恰会诱发惊恐发作。二反断，从婴儿呱呱坠地后的第一次呼吸开始，呼吸完会是杵不知不说就火大关比如呼吸

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。假如此类病人试为呼吸是一种无「。杵呼吸练习时，能也不知道，惊恐症意者会巨的经验:聚精会神做的时候不会惊恐发作不过当己启动恐慌反应模式。绝大多数=他们忽然想起来现在会不会发作”什么时候又会发作”这时症次就会H现惊恐发作的征兆。恐慌感基本上意的想「云但意现在不会惊恐发作”或者在想象口看到匡都是脑海口看到的一离某个曾经经历惊恐发乍的地方，等等。的形式‖现厂大脑意很多意者可没_茫咖头锶言′、L这个认知很一^才霆兰。过意百负=i内容的我杵下不过仅仅使「也就是大脑多年来形成的负:i要,大冬这些口断技巧是不够的。摆脱惊恐症的根本措施是消火=模式对此十句「云，才是真正〈画者芋最后逐断消垒′二L矗、/意到惊恐发作之前大脑口转瞬即逝的画到惊恐发作时那些厂苦的躯体症伏。这些症伏也大触说引发的。了什么。=实他们没_口「」行意者人为地二那些呼吸诱发惊恐发=者_这惊=i和/或内心的声音「秀发的，比如一个不经己无助地躺在地上,或飞快地逃意者让能够诱发惊恐发作的场景以视说或者听说口，继而启动恐慌反应链条。=i或严意，他们〈汇』]厂古的躯体症伏，失。很快会变得不厂长=足感受人而异，以各和不同的形式出现，比如肢蚁走感、胃意压迫感、胸厂和心跳急促等等。为很多病人柘信惊恐发作是意二无预敬突女口=发乍时他们〈对身区体感受到的厂苦印象深刻却没像或者声音，所以意二以口断整个反应链的关键环节。=i的意节会向大家忏口您会发现的些惊恐发作时极=且出现的次数也会越来越少来的就像晴夭霹雳意到惊恐发作前脑海口出现先断深寻恐慌反应链的启动方式，继而找出一些如何快速口断恐慌反应链的技巧，在练习的过程那么令人难以忍受，真!一的「秀大，_数的解决方案。您

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