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你对某个特定习|上吃个抹上花生痪的此外9给你确。其实世上的习惯打分稍显复杂还如果你仍然难以确定该怎样的。当你创建习实际发生的原因。在这个练习中，别类。总的来说，好习惯会当下感到的压力《这是吸，羽你有缺点而责;无好习惯或坏习惯之分，只有效。所有的习惯都在某种程度上为你服务你可以依照长远来看会惯记分卡时，，就这么简单。笃自侍的标注将取决于面包圈可能算是个坏习惯。对了说，同样的行为可能是个好习惯。是好是坏完全取决于你当时的努力方向。吕|能如下所示:你的处境和刷牙+用牙线清洁我的牙齿+涂抹除具防毛巾=穿衣服=剂+泡一杯休+标。对于想要减肥的人来说，每天早F想要增强体牟、增加肌肉量的人来己，也不要是可取的。与你想要的身份相六一开始没另有原因。“好习惯和\"“坏习惯”的标签有点儿不准枯的洒人。作生1和带来负面台尔复这些习惯的扒你晨旦好站的标来给自己的习惯分门带来积极结果;后惯则会对你的好处)，但长期看结果

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。吸烟可能会减轻你看这属于不健康的行为。大观察你的|为你慎想和行为，所成就而自评价茶个特定的习惯，你可以试试我常问的问题:“这种行为是否有助于我成为我希望成为的那种人?这个习惯是支持还是反对我想要的身份?\"强化你理想身份的习惯通常h突的习惯通常是不好必要改变任何东西。记分的目标只是提醒你注意不要急于做出;我褒奖。判断或自我批评。不要如果你每天早上都吃巧到力棒，大胆承认它，就像你在看别人一样。噢，他们竞会做这种量。如果你在网上荒废太多时间，要注j可以试着在自你想戒掉吃垃圾食品的习惯，但注意到自己又拿起了一块饼干，你可以大声说:“我要吃这块止自也很方式你的》简直太趣了。如果你暴饮暴食，只需注意你摄入的卡路里远超了你应该摄入的改掉不恨习惯的第一步是对意这种生活方式并不是你想要的。它们保持警觉。如果你觉得自己需要额外的帮助，那么你己的生活中进行指差确认。大声说出你想采取的行动和你预期的结果。如果饼于

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，但我并不需要它。吃掉听到你大声说!用。只需大声说出全局馈会导致我体重增加，损害我的健康。”的坏习惯会让后果显得更加触手可及。这增加了行动的难度，从而防己不知不觉就落入你本想摆脱的察白。即使是你只想提醒自己该办哪些“明天午饭后，我要去邮局”，就能提高你去的可能性。你以这种，这种方法让自己认识到行动的必要性一一而这的确会让你的生活有大改观。行为转变的过程总是始于自觉。像指差确认以及习惯记分卡这类做法会专门帮你认清习惯并认识到触发它们的提示，这使得你行为转变的过YY了足够的练习，你的大脑会可能以对你有益的方式做出回应。本章小结不假思索也拾取预测特定结果的提示。且习惯成自然，我们就不再关注自己做什么[L总是/ENA人FE时于自觉。通过说出在你想改变习惯之前，你需要首先了解它。你的行动，指差确认将你的意识程度从下意识的习惯状态提升到警觉的水习惯记分卡是个简单的练习，你可以用它来深入了解你的行为。

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