中国居民膳食指南2021电子版下载(2022中国居民膳食指南电子版)

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(zz0z)型蔽丰证邢刑团丑184续表|E杂粮饭，太米60g9，人小米60g杂粮饭:太米60g，小米60g青要爆猪肝，猪肝59，青椒1009et1中餐”芹菜香干百合，芹菜茎100g，香干50g，百合10g鳄鱼紫菜汤，鲫鱼60g，紫菜2g油血洒汤;到轴10g，六日于1500二条2清炒三豆，革页豆100g水果:芝果100g水果，鲜橙100g牛肉饼;面粉60g，和牛肉50g杂炉馒头，标准粉60g，玉米面30g清炒某蔓;菜昔100g虾仁豆腐，基围虾仁40g，南豆腐150g晚矢滑藉片，莲藉100g清炒菠菜，菠菜100g水果，香蕉50g水果，猕猴桃100g酸奶，250g酸奶:250g坚果;核桃10g坚果;核桃10g全天植物油25g，食用础盐不超过59植物油25g，食用础盐不超过59注:“按照低身体活动水平，孕中期女性需要能量2100kcal、孕晚期女性需要能量2250kcal计算。5.哪些食物可提供足量的碘和维生素D|依据我国现行食盐强化碘量2smglkg，碘“|贴士;的豪调损失率20%，每日食盐摄人量3g计算，WA可摄入碘约100hg，基本达到成年人推荐量。|49、豆腐2009会诈154hg。轴二|全无交紫菜蛋花汤;紫菜5g含碘212hg、孕期每天对而的需要增加110kg，栅缺乏可导wiseaaat致险儿发育不良、智力低下。考虑到早孕反应由员(肖区)W汪直，Unaoo|的影响，建议备孕期和孕期妇女除食用碘盐售碘173hg、洋葱100g含碘1.2hgo。海带、紫菜、贻贝(淡菜)等。可提供110ug由碘盐

中国居民膳食指南2022书

获得的100hg碘，碘摄入量为碘的常见食物有:裙带菜(干品，0.7g)、紫菜|250~350hg，既能满足备孕期和了邓其(干品，2.5g)、贝类(30g)、海带(鲜品或水妇女碘的需要，也在安全范围之内。发品，100g)。站天然食物中维生素D的含量较低，动物肝胜、蛋黄、奶油中相对较高。人体皮肤经紫外线照射可以合成维生素D，妇女平均每天接受阳光照射10-~20分钟，所合成的维生素D基本上能够满足身体的需要。阳光和紫外线的强度受地域和季节的影响，如冬春季，面部和双上臂暴露于阳光下需20-30分钟，夏季暴露部位较多，阳光下10分钟左右即可。生活在高纬度地区，冬季缺乏阳光或户外活动不足，不能通过日光合成维生素D的妇女，可服用维生素D补充剂10kgyd。6.早孕反应严重时，需保证碳水化合物的摄入量早孕反应是正常生理现象，反应不明显的孕早期妇女，可继续保持孕前平衡膳食，孕吐较明显或食欲不佳者不必过分强调平衡膳食和规律进餐，可根据个人的饮食喜好外，每周摄人1~2次富含础的海产食品，如:上述菜着的含碘量分别加上每天和口味选用清淡适口、容易消化的食物，少食多和餐，尽可能多地摄人食物，特别是吝舍碳水化合物的谷暮类食物。为保证最基本的能量供应，每天必需摄取至少含有130g碳水化合物的食物。首选富含碳水化合物、易消化的食物，如米饭、面条、烤面包、烤馒头片、苏打饼干等。各种糕点、薯类、根茎类蔬菜和一些水果中也含有较多碳水化合物，可根据孕妇的口味选用。食糖、峰蜜等的主要成分为简单碳水化合物，易于吸收，进食量少或孕吐严重时

中国居民膳食指南2013 pdf

食用可迅速补充身体需要的碳水化合物。达不到上述基本进食目标的孕妇，应寻求医师帮助。为减少孚吐、增加进食量，早孚反应明显“一的妇女可尝试以下饮食方案，贴士:(1)选择含水分少的谷类制品，如烤馒含130g碳水化合物的食物举例，头、烤面包、饼干或稠中等，尝试晨起或睡觉个米180g(生重)前吃。@@面180g(生重)(2)避免煎炸和油腻的食物，或引起反胃世和区55的恶心的食物。印鲜玉米550g人)食物组合，米饭(大米100g人入(3)适当补充维生素B、维生素B、维生“|打基2000酸恕100g素B,和维生素C等，根据个人口味，少量多次食用新鲜水果、酸奶等。7.孕期需报入多少奶、鱼、离、蛋、瘦肉为满足对优质蛋白质、钙、铁的需要，孕中、晚期应适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉摄信。低至中度身体活动水平妇女备孚和孕期一日食物推荐量见表2-3。表2-3”妇女备孕和孕期一日食物推荐量(低至中度身体活动水平)0，。建最(9d)粮谷类”200~250200-~250225-~275曹类507575蔬菜类。300~500400~500400~500水果类200~300200~300200~350鱼、侠、蛋、肉(舍动物内脏)130~180150~200175~225奶300300-~500300~500大豆152020坚果101010毫调油252525加磺食盐555饮水量1500/1700ml1700ml1700ml注:“全谷物和杂豆不少于1/3;”新鲜绿叶蔬菜或红黄色蔬菜占2/3以上。过引||中型壕殉刘撞半这185

2016版中国居民膳食指南PDF

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