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(zz0z)到壕驳证羽末团壬194过早负重劳动。各节有具体做法如下:第1节:第2节:第3节:第4他:第5节;::仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛与放松运动。仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。仰卧，侯与腿放松，分开稍届，脚底放在床上，尽力抬高甘部及背部。仰卧起坐。距姿，双肤分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。人天第1、2节”深呼吸运动、缩肛中”伸腿动作-，腰部运动”仰卧起坐全身运动2-2产福期保健操资料来源:郑修霞.妇产科护理学[M].4版.北京:人民卫生出版福，2009:73.产后6-8周应咨询专业人员【(尤其剖宣产者)，根据身体恢复和体重状况，逐渐增加身体活动量和强度，开始进行有氧运动，如散步、慢跑等。一般从每天15分钟逐渐增加至每天30分钟，每周4-5次，形成规律;并逐新增加骨骼和肌肉的抗阻运动。WHO建议产后女性逐渐恢复至每周至少150分钟中等强度有氧运动，并认为对于产后体重恢复以及降低产后抑郁风

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险是非常有利的;如果在孕前有进行剧烈有氧运动的习惯〈能耐受)，产后可以继续保持这样的运动习惯;此外产后女性应减少静坐时间，任何形式、任何强度的身体活动都可以获得更多的健康效益。7.如何合理饮用汤、水和茶乳母每天分泌乳汁，加上自身代谢的增加，水需要量也相应增加。每日应比孕前增加1100ml水的摄人，可以多吃流质食物如鸡汤、鲜鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、菜汤、豆腐汤等，每餐都应保证有带汤的食物。但汤的营养密度不高，过量喝汤会影响其他食物如主食和肉类的摄取，造成贫血和营养不足等问题，因此喝汤也有讲究。(1)餐前不宜喝太多汤。餐前多喝汤会导致食量减少，但对于需要补充营养的乳母而言，应该增加而不是减少食量，所以餐前不宜喝太多汤。可在餐前喝半碗至一碗汤，待到八九成饱后再喝一碗汤。(2)喝汤的同时要吃肉。肉汤的营养成分大约只有肉的10，为了满足产妇和宝宝的营养，应该连肉带汤一起食用。(3)不宜喝多油浓汤。太浓、脂肪太多的汤不仅会影响产妇的食欲，还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。煲汤的材料宜选择一些脂肪含量较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦

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排骨等，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等。婴儿3个月内，乳母应避免饮用含咖啡因的饮品，如咖啡、茶。3个月后，乳母每日咖啡因摄信量应小于200mg。咖啡中咖啡因的含量因咖啡豆品种和加工方法有很大不同，低咖啡因咖啡如一杯意式咖啡中含量可能低至50mg，而一杯滴滤咖啡的含量可高达200mg。如不了解咖啡品种和制作方法，乳母每天饮用咖啡不要超过一杯。浓茶中的咖啡因含量也较高，乳母可饮用淡茶水补充水分。以下关键事实是在充分的科学证据基础上得出的结论，应牢记:4产福期动物性食物摄入明显高于其他哺乳阶段，导致吐乳期营养不均衡。e因为乳汁分效、补偿妊娠分娩的营养损耗、促进器官系统的恢复，乳母比一般育龄妇女需要更多的营养，特别是蛋白质、维生素A、钙和碘。4母乳中维生素A和碘易受乳母膳食的影响，增加动物肝脏、海落类食物的摄入，有利于提高乳汁中维生素A及碘的含量。人母乳喂养有利于母届健康，特别是能够降低母亲产后出血、体重滞留及乳腺癌发病风险。9产后有规律的身体活动能够促进母亲身体恢复和维护母婴健康。过辈||器型进罗鹿其问可195

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