樊登解读自驱型成长读后感(樊登自驱型成长书籍全七册)

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本文节选自《樊登解读自驱型成长读后感》电子版：

简单的答案就是“该担心”。我们很担忧饮用含咖啡因饮料的青少年人和群会大幅增多，而且还很绝望地意识到，其中一些产品会被卖给年仅4岁的儿童。许多育少年每天都消耗高过800坚殉的咖啡因，这相当于大约8杯咖啡的量。〈梅奥诊所建议，青少年每天最多只能摄入100毫殉咖啡因，至于儿童，根本就不该碰这东西。)咖啡因对儿童发育的影响尚未得到很优质的研究，但我们知道儿届亿入国人乓全且半三，而这将发展成为一种习惯性的摄入”。咖啡能在你人加存几个小时。比如你在上午10点射入了咖啡因，下二还有一半仍留存在你的系统中。且虽然孩子比成人能更快地代谢撞他们摄入的东西但这种兴奋剂在他们的生理系统中保留的时间还是太长了。我们建议除了一些巧克力和倡尔来点苏打水外，不同儿童提供任何含咖啡因的食物和饮料。如果他们想跟他们的朋友一样靠喝咖啡显得“长大了”，和蒜德建议可以来一点去咖啡因的饮品《虽说叫去咖啡因，但多少还是有一点)。哪怕你打心眼里愿意这么做，也照样不太可能让你家的青少年完全不喝售糖且含咖啡因的饮料。那么，最好的方法还是要跟孩子谈谈咖啡下帮永兴国本虽然这种影响在短期内可能是积极的，但从长期来看，还是弊大于利。本来就困的青少年如果摄入了咖啡因，那束会睡得是少，。他们也会与成年人经历类似的副作用:紧张不安，妆思乱想，焦夸基张，心率加快。如果你短时间内引用了大量含咖啡因的饮品，或者突然喝了能量饮料，这些症

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状还会进一步加剧。让你家孩子在摄入咖啡因后，留意一下自己的警觉性、紧绷感或紧张程度。当十几岁的孩子正对这些指标加区关注时，有一些人会报告咖啡因只能让他们醒着，但没法让他们更加机敏与清醒。同时，要让孩子知道还有其他方法可以提高人的警觉性和精力《如睡眠和运动)。再告诉他，不使用兴奋剂，保持良好的休息状态，这对我们社会中的信多数成年人来说其实也是个已六的挑成最后，他们还是有责任去型清楚该怎么管理好自己的精力。比尔告诉孩子，如果他们能搞清楚怎么坚持好好休息，并且不对兴奋剂有所依赖，那么他们在进青年期的竞争之后，一定可以身处前列。“我加是只夜猫子，我家撰耳世一样。对抗这种习惯并不容易，我们很难在合;的时间。-床睡觉。你说得没错，当昼夜节律跟你的作恩地盾时，想早点睡觉可不容易。我们想在这个问题上引用如下研究。学者肯尼斯。怀特〈KennethWright)研究了一些年轻人，他们中有--组刚刚度过一个天天上班的普通一周，还有一组在没有电灯和电子产品的情况下，外出露营了一周刚刚回来。对于前者，受试者通常晚上12:30左右入睡，而褪黑素《一种嗜睡激素)在这之前的约两个小时开始产生作用。而对于后者，褪黑素提前了差不多两个小时就开始发挥作用了，睡眠时间也因此有所提前。这项研究还发现，露营能减少“晚睡者”《〈夜猫子型)和“早睡者》(云涛型)之间在睡眠节律上的个体差异。夜猫子的生物钟经常因为

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接触电子媒体和电灯的光亮而被延后。简而言之，如果你和你的孩子都属于夜猫子，那你需要特别注意你从晚餐时间开始所接触的光照量，然后要比云涛型的人更早地开始逐步放缓生活节奏。你还可以购买专门的眼镜来减少蓝光对号体系统的影响，而现在也有许多设备自带一种能减少蓝光的内置显示模式。但是，上网刷新闻、看电影或查阅电子邮件带来的刺激仍然会妨碍你一夜好眠，所以一定要注意，不是只处理光线就够了。“我家十几多的孩子为了赶看上学，平时必须持上6:30惑起床，但一到周末，就能直接睡到12:30。这样可以吗?”对此，专家的建议各有不同。周末的时候，如果我们的起床时间明显晚于平时醒来的时间，那我们将会感到有点发懂，也会有点不舒服，就跟我们倒时差的时候一样。出于这个原因，许多睡眠专家都奸议青少年在周末不要比上学期间起床的时间晚超过两个小时一一如果他们需要补匀党那就多睡一小会儿。还有一些专业人士，比如国家儿童医疗中心昌了眠医学部的行为睡眠专家丹尼。卢因(DannyLewin)认为，这事儿需要大家举下来，好好谈一谈，解决方案也很灵活多样，我们也同样认可这一观点。可以与跟孩子聊聊理想的睡眠安排是什么样的，并列出最适合你和和孩子的睡眠安排表。还要让他知道，如果他比上学时晚两三个小时才起床，那就会有那种倒时差的感党，还会让他在周日晚上更容易睡不，只要他好好倾听了，也权衡利浆了，那就让他自己来做出诀定吧。

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