如何克服社交焦虑书籍(如何克服社交焦虑心理心得体会)

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本文节选自《如何克服社交焦虑书籍》

人我当然清楚目己过去是怎么做的;避免眼神接触，避免目我介绍。但好笑的是，我又表现得好像我il和古瑟。大角司ioeit意识到自己的所作所为后，我就不再这样做了。在奥尔登和泰勒的研究中，他们发现参与者可以停止自己的安全行为。在几项研究中，奥尔登和泰勒要求有社交焦虑的参与者与实验室的工作人员进行5分钟的交谈，这也是结识新朋友时必须要做的，在朵聊中互相了解。交谈之前，参与者被问及他们担心在对话中会发生什么，或者说他们的内在评判预测会暴露出什么。回答五伦八门，包括“我会说些藉话”“对方会对我印象很闪”“对方会党得我很怪”，答逛下二人本oo接下来，参与者被问及他们的安全行为。他们会做些什么让目己感到更安全，或者防止暴露及生?答案也是各式各样:我会好好想想怎么把话说对。说话时，我会把手放在嘴巴前。别人说话时，我会预演我接下来要说的。微笑，微笑，再微笑。我会注意吐字

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清晰。我会持续监控我说的话。我会试着深呼吸，让自己冷静下来。然后，一半参与者得到以下指令，把他们的个人丽惧和安全行为填进空白处，就像这样，为帮助你克服焦虑，重要的是去发现你害怕的事是否真的会发生。为达到此目的，你要尽量不去做那些你通常会做的、生怕别人认为你很策的事。例如，在谈话过程中不要做任何事来保护自己，不要回避眼神交流。只想着你不回避眼神交流会怎样，这样你就能看到自己的预期是否会被证实。羽一半则没有被告知有关安全行为的信息。他们被告知要耐心等符。殉服焦虑束像泡热水党:刚开始不舒服，但过会儿束会习惯，感党也会好些。之后每个人都被要求进行5分钟的一对一谈话。结果真的很惊人:首先，那些放弃安全行为的参与者看起来没那么焦虑。的确，不再努力去隐藏时，他们看上去更自在了。接下来，奥尔登和泰勒询问工作人员的谈话经历，看看他们更走欢和谁交谈。结果是那些放弃安全行

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为的人。他们更愿意和谁竺在一起?同上。他们想和谁做朋友?同上。你都猜对了。最有趣的是，放弃安全行为的参与者认为工作人员喜欢他们，因为他们看上去没那么焦虑。但事实是，工作人员认为原因是他们交谈时更友好、更坦率，同时表达出兴趣，与他人积极地交流。换句话六，参与者认为工作人员喜欢他们，是因为他们表现不好的地方少;实际上工作人员喜欢他们，是因为他们表现好的地方多。一旦那些原本用于预先演练或努力管理形象的能量都被释放出来，这种真实的友好，很目然地填入了空白处。一日还是那个词:真实。换句话就是，做你自己。事实上，在使用安全行为时，我们知道那是假的自己;我们知道，展现给世人的不是实的自我，而是一个经过过滤、高度管理的版本。安全行为的目的是隐藏真实的上自我一一你的内心评判认为有缺陷的那个真实的自我。安全行为让我们陷入这样一种想法，即我们不讨人喜欢或是有缺陷。而

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