如何克服社交焦虑(如何克服社交焦虑亨德里克森)

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本文节选自《如何克服社交焦虑》

更粳的是，抓狂也没什么用。2003年，戴维。克拉克博士和同事享德里克。享瑞斯根博士尝试通过实验，在易受社交焦虑影响人和群和不易受焦虑影响人群身上制造出预期焦虑的完美风暴。实验很成功。参加研究的大学生们被告知，他们要在20分钟后做一个简短的演讲。为了请的紧张度大学生们下入告知注讲这和会被孙人并交专家评分.3他们在演讲开始前才会拿到演讲主题。增强紧张度的最后一步〈就像做甜点最后放上樱桃一样)，就是他们被告知;和希莉你全到从评分志训由下由全然后，为了分散注意力，研究人员让一半参与者看了一部关于虫子的20分钟长的电影，并让参与者给最吸引他们的虫子打分《了最吸引人的显然是味虫)。而另一半参与者得到的是以下指示1.试着想象一个不顺利且让你觉得不舒服的社交场合，或者你给别人留下了不好的印象;2.试着想象在这种情况下你是如何表现的，你觉得自己在别人了眼中是什么样子;3.试着想象一下，父丰入开基的天请会十什名状现，你在别人眼中是什么样，他

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们会看到什么4.试着尽可能详细地分析你演讲时可能出问题的地方;5.试着预测在你演讲时可能发生的最糟的事;6.试着想象如果出现失误，你应该怎么做。这些大学生参与者被要求在每一点上都花几分钟时间去思考。如东他们在20分钟乙内思考完了，束会被要求再设想号一种不同的“社交惨败”。你大概能猜到都发生了什么一一惊懂失措对他们的准备蝇无帮助，只会让他们感觉更糟。拉期加是预期加工。如果是在事件后，导都丰把我们把中立事件解释成消极的。最终，有趣的是，无论参与者是人否有社交焦奈，预期加工都会发生。死元和亭瑞斯根得出的结论是，社交焦不程度高的人群和程度低的人群之间的主要区别不在于预期加工的影响，无论你是谁，者一样有预加工。他们的不同之处在于，程度高的人群更有可能深度参与预期-La总之，如果内在评判在过于关注出问题的地方。大时刻前，有意提到过去的失败，这就在每件事发生之前和之后，内在评判就是事件后加工。不论是哪一种，我们放在放大镜下面。这只放大

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镜除了会放大，还会牌上事实，们的事前紧张和事后自我鞠答不仅没有任何用处，反而让我们倒退这腕，式拉与努力的方网正好相反。而且，问题的关键是，它实际上比政客还要含糊。2006年，丙家朱迪斯。威尔逊和罗纳德。克在1999年做的那项研究。都让在社交焦不的残酷折磨中，我内在评判并不像我们想象的那样自信和铁没有社交焦碟隐碍的人群展示了描述个性的词汇。同样，极的，如“无聊”“无知”“懒惰”和“目私”;，一半是积极消的，如“邻人钦佩”“能于”“聪明?”和“热情?”。词冰位杰出的澳大利亚心拉上序进行了一项研究，类似于戴维他们也分》别向有社交焦虑障碍的人群和心包了一半词汇是要的是，这些司都与焦虑无关。威尔逊和拉皮有意没有用“紧张”“害着”和“冷”等词。和克拉殉的研究相似，研究人员要求参与者对这些词和目同己词决的契合度进行评价，但有定所人花的时间。汇描述自己的准确度外，研究人员还测量-点更为复杂:除了测量参与者认为这些了参与者在每个词上做出

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