减压脑科学听书(《减压脑科学》ppt)

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本文节选自《减压脑科学听书》

横甩膜呼吸法一从吸气开始呼吸。从腹部平坦的状态开始，有意识地拉低横甩膜，扩大肺的容量，从而增加呼吸量。横脐膜呼吸法要注意的是吸气状态。一旦吸入了一大口气，吐气也束在无意识中目然地进行了。腹肌呼吸法是从腹部平坦状态开始呼气，也就是我们第说的吐气。吐气再吐气，直到不能再吐气，吸气也就在无意识中目然地进行了。例如，拉开弹千再放开手，束是横脐膜呼吸法;把弹竹压缩到不能再压缩，然后松开手，就是腹肌呼吸法。像瑜伽、坐禅、太极产等前律运动，使用的呼吸法就是腹肌呼吸只要平时多注意从呼气开始呼吸，形成习惯后，激活血清素

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能神经台简单多了。跑步、骑自行车时，也可以用腹肌呼吸法，仅需掌握这种呼吸法的基础要求。坐禅一深入的腹肌呼吸法，加上有祥想。如果在圭院坐禅，会有专人指导盘腿法、保持姿势、去除杂念涯。但如果十为了激活血清系能神经而坐禅，我建议不用管那么多细证，只需要进行腹肌呼吸。局等因为血清坐禅时，要在不揭强的程度内进行腹肌呼吸，以缓慢的节奏进素热衷坐禄单的人中，有些人能用30秒吐气，长达10秒腹肌呼吸的速打。束度实在是慢得有些尺人。当然，这是修行了几十年的绪一般的目标是，吐气12秒、吸气8秒左右，一个呼不过，20秒也不

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是一开始就可以做到的。这个不要舰强，在不难受的前提下，尽可能绥慢地呼吸。素能神经袁弱的人，抗重力肌很弱，就无法保持姿势而激活血清旭能神经后，抗重力肌会得到强化，保持姿执上也就不是难以上的吸气，吸过程20秘。男外，坐禅时不要闭上眼睛。要求是半睁半闭，而不是财眼。从脑功能来看，其意义重大。如果闭上眼睛，刁心都会放松，脑波束会出现a波。a波有8一10赫效的慢速而如末明AL样的a沁一10一13赫效的高速脑波。实际上也正是这种高速脑波#散步和慢跑平时只要坚持按照一定的韵律走路，惑能激活血注带来清醒。素能神经。

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