福格行为模型作者(福格行为模型和4p)

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本文节选自《福格行为模型作者》

这个行为符合你现在的日程看要做出调整?这5个因素组成了于其中最薄弱一环。一条能力链《〈如图3-4所示)，能力链的强度等它对于“是什么让这个行为难可以帮助我们识别最有可能意味着这个行为本丑很难，一起来看看下面这个示例，以做到”，我称之为探索型问题阻碍行动的因素。<难以做到”有时并不网些阻碍因素让你难以行动起来。你可能就会明白我的意思。我各在多数人看来，一个时长7分钟的健身习惯是很容易养成的，但的是这样吗?我们用能力链来解析一下它。时间或许是最牢固1:和环节，多数人都能轻松地抽出7分钟时间来健身，这至少比每天用30分钟来健身要容易得多。资金?这个行为在家里就可以进行，不需要花钱。体力?关键问题就在这里。对有些人来说,7分钟的运动量不算什么。不过，许多健身App都会在训练过程中敦促你加大和运动量，如果是这样，那完成运动的难度也会随之增大。所以，如果你遵循健身App的提示来运动，那体力很可能束

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是最薄弱的环节。单单这一个因素，就足以阻碍你养成时长7分钟的健身习惯。我们再回过头来看看我使用牙线的微习惯:只需要几秒钟〈时间)(资金);一用政线清洁下齿只用人花很少的钱我已经有了清晰的行动计划《脑力);它巧妙地融入了我的生活《日程)。这些能力因素在能力链中朱让我大吃一恢。ee用政线清洁牙齿对我来说很懈力。这听起来不太可能，毕竞来。外我很难招这个行为培养上习民密，这意味痢我要用力才能把它拔出来，这让我感觉牙齿都本能会于人生人下全向人作作薄弱。所以，我常常几个也行难度己至够高了，而我的动机也不够强，员。那么，我怎样才能让这个行为变得容易做到呢?答案束是，找到币总都非疝牢固，不过，体力因系的分析结这又不是要我去挖一条沟或把汽车抬起牙线塞到下缝因为我的牙齿排列得，然后还得同样颖要被拔卸了。更糖。在我的能力链中，体力这一月才用芷线清河适合我的牙线。在和尝试过15和的完美直线。不同的牙线之后，料

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的是，牙线还非常紧用力拒很有环丰-次牙齿。这个行为的以至于我很难我终于找到了养成习适合我我认识的许多人都有想塔养但无法成功养成的习惯。你有没有想做却没有做的能改善健康状况、做到呢?你可以做到，办法就是弱环节，然后集中精力解决问题辅助工具。是:提出探索型问题，识别能力，这使得能力能成为行为改变的一个这个方法和帮助你摆脱困惑、烦躁或恼怒的情绪，效率和心智的事情呢?你为什么没有链的注让你可以立即采取行动。比如，在培养每天洁牙的习惯时，我不会一味责怪这件事变得更容易一一一开始只清洁一颗牙齿，以及选用更细的牙线。当我将能力链中的薄弱环节自己缺乏动机，而是专注于让后，就能的习惯。一旦迈出了第开始使用牙线了，对不对?”加固之复做到这件事了。我终于养成了一个我多年来一直想养成一步，接下来的事情就容易多了。我已经成功复这个行为的次数越多，我就越熟练，而因此产生的成功感觉会激励我在第二天继续做这件事。

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