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最终，我创造了一个配方。在服务员告知我面包即将上桌之后，我会告诉他:“我不需要面包，谢谢。”这个小小的声明立刻就起作用了，我不再先很多面包，这样就能好好且受主菜的美味了。的确，我需要多加练习，才能让这个习惯牢牢地融入生活，我还要注意餐果上的各种社交礼仪。现在我已经可以目然而然地说出这句话了。在对的时间诬出对的话，让我得以坚持这个习惯。步骤3，利用“最后动作”优化锚氮请容我再次强调，从日程中挑选一个精确事件作为销点全关要。用“上完而所之后”这个锚点，我完成了做两个俯卧撑的行为。但如果这没有效果，我就会更进一步观察销点，寻找一个更精准的时刻一一我称之为“最后动作”，即锚点行为的最后一个动作。上厕所的最后一个动作，就是冲而所，至少对我来说是这样。那么，我可以把目己的微习惯配方修改为“在我名完厕所之后，我会做两个俯卧撑”

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。为了找到最后动作，我们需要用显微镜观察锚点，寻找它的踩迹。当匀点不够清晰时，这样做尤为重要。接下来，我会举例说明，如何利用最后动作来让你的配方更精确，以提高成功的可能性。“在我吃过早饭之后”就是一个模糊的销点，它的最后动作是“在我打开洗碗机之后”，把关注点放在这，效果会更好“在我下班回家之后”也是一个模糊的销点，你可以把它改成“在我把包放下之后”，这样的描述更加具体。MYRECIPE向习惯配方听到服务员说面包区:“我不需要面即将上桌之后，包，谢谢。锚点时刻微行为生活中某个可以提醒你想要培养的且已经你执行微行为(你的”缩小到超微小、超容新习惯)的既有日程。我指导过一名微习惯实践者，埃琳娜，她曾试2面的习惯。上比对?不过，艾具放进水槽之后，我会探拭合它的效果却不太好。最后动作解决了这个问题。完成的新习惯。六拓人1她

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发现，为了让大脑牢记这个习惯，我要立即:局庆祝可以在你内心创造各极感受(我称之为“发光\")的事情人恒。坚持。养成擦拭厨房台点:在我吃完早餐，和四。这个配方看起来没问题，对[的习惯很难“在我吃完早餐，寺省埃琳娜用把餐具放进水槽之后”的最后一个动作是关反水龙头，所以关邱水龙头束是锚氮的终结点。于是，她把习惯配方改成:在我关掉水龙头之后，我会探拭台面。猜一猜，结果如何?她成功了。只通过找到最后动作，埃琳娜就成功养成了新习惯。关掉水龙头的感党和水流突然停止的声六届[有门二体、易于察觉。我，这导致她和丈夫之间产生了大矛盾。探拭人台是乱糟粳的台全由[|，而自从妇磋音都是感官上的输入，它们让提示变得非面听起来只把探拭台居然改变了两人之间的芭张气氛。面这个简单习惯融入日是一件小事，但埃琳娜告诉和的丈夫最无法狼受的，就程之后，

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