【第二个是正常的】第二个不正常现象是久

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第二个是正常的

第二个不正常现象是久坐。
美国人的数据， 2009 年，人们在一天中坐着的平均时间比 1965 年增加了 43%。中国人恐怕也差不多。身体不应该被用来整天坐着。
久坐会加剧肥胖，因为当你舒服地坐在椅子上的时候，肌肉几乎不承受任何压力。对比之下，仅仅是站着，也会多消耗 8%～10% 的能量。久坐时人常常是不动的，而不动的身体会在血液中积累脂肪和糖，这会导致全身都有慢性轻度炎症。更不用说久坐还会导致肌肉僵化等等。
坏消息是锻炼并不能克制久坐。但好消息是对付久坐很容易！你只要时不时站起来走动走动，就能抵消掉大部分不利因素。你并不需要弄个站立式办公桌整天站着，那点能量消耗差别不是主要的。
利伯曼推崇的方法是 “有活力地坐着”—— 每次坐下不要超过 30 分钟，最好每隔 12 分钟就站起来走动走动。再不济，你坐着的时候如果能有点无意识的身体活动，比如在椅子上扭来扭去，也比一动不动强多了。
一个重要认知是最有害的久坐并不是在办公室里 —— 没有研究表明职业性的久坐能增加死亡风险。你工作的时候无论如何都会有一定的活跃度。最大的问题是在家里休闲时候的久坐，比如半躺在沙发上长时间地看电视刷手机。

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