【久坐不运动对心脏的危害】久坐不单单对心血管系

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久坐不运动对心脏的危害

久坐不单单对心血管系统有危害，还会对膝盖和腰椎产生伤害。你可能会有疑问：不是说跑步伤膝盖吗？大家都想错了，跑步时如果姿势正确就不会伤害膝盖，但长期久坐一定会伤害膝盖。
2017 年 6 月，美国《骨科与运动物理治疗 Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy，JOSPT》杂志发表过一项跑步和久坐对关节影响的对比研究。结果显示，经常跑步的人，关节炎发生率仅为 3.5%，反而是久坐不动的人，关节炎的发生率比经常跑步的人高出 3 倍，达到 10.2%。当然，跑步竞技运动员，关节炎发生率比久坐的人还要高出 3.1 个百分点，达到了 13.3%。
可以这么理解：长期久坐，你的肌肉没有力量，在日常生活中无法负担身体的动作，关节就容易出问题。相反，科学有效地跑步，不仅会让你的腿部肌肉力量增长，还会在运动中让血液流动速度加快，给关节输送的养料也就增多了。关节有滋养，自然不容易出问题。
以上参考资料：得到电子书，张展辉《跑步治愈》
衡量中等 / 中高 / 高强度运动是用 “最大心率”，流行的计算方法是：最大心率 = 220 - 实际年龄。推荐你买一块心率手表，手表自动会根据你的 “静息心率”，计算出运动的 “心率区间”，也方便运动时查看：
区间 1：热身 （103-122）
区间 2：脂肪燃烧（123-143）
区间 3：有氧（144-163）
区间 4：临界心率（164-184）
区间 5：无氧耐力（＞184）
后面标注的数字是我的手表根据我的身体计算的心率。
长期的运动，让我有一颗 “大心脏”。我说的是真的，体检总是提示 “窦性心跳过缓”+“心肌肥厚”。医生会问你是否经常运动，回答是，他们就放心了。这就是所谓的 “运动员心脏”，肥大的心脏每一次搏动能泵出更多的血液。

久坐不运动对心脏的危害