【三个不正常是指哪三个】第三个不正常现象是未

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三个不正常是指哪三个

第三个不正常现象是未老先衰。
我们上一讲说了，狩猎采集者一直到六七十岁身体还相当强健，可是现代生活中的人还没到五十岁就已经不太行了。这其中最根本的原因是我们主动降低了自己的活动强度。
七十岁以前，在很大程度上，不是衰老让你减少了运动 —— 而是你因为减少了运动而衰老。
—— 我认为这是对中老年人最重要的一条忠告。
衰老的确是个最正常的自然现象，每个人都会老。自由基对细胞分子的氧化、线粒体的损伤、身体组织里的糖化反应、染色体端粒的缩短…… 所有这些机制都在让我们衰老。
但是，请注意，这些让人衰老的机制大多都是可以干预、修复和预防的。可能你昨天运动一天，晚上感觉变老了不少 —— 但是你睡过一觉之后，身体会自动进行一定的修复，你会获得一些逆转，以至于今天早上的状态其实比昨晚年轻了一点点。正常变老不是个直线下降的过程，而是一个螺旋波动的过程。
锻炼就是修复乃至逆转衰老最好的办法。有个特别极端的实验，找了五个二十多岁健康的年轻人，首先让他们连续三周卧床不起 —— 结果他们身体的多个指标都呈现四十岁的状态：不动，加剧衰老。但是接下来，研究者又让这些受试者进行了连续 8 周的高强度锻炼，结果他们的身体不但回到了二十多岁，而且还比之前有所提升。
那咱们想想，那些主动选择不动的人，是一种什么情景。他们的身体必定加速老化。其实像 2 型糖尿病这种所谓的「老年病」，并不是「年龄」本身造成的，而是肥胖和不活动效应在身体中随着年龄积累的结果。年老不一定得病，把不动积累到年老才容易得病。
看下面这张图 ——
图中说的是一群经常跑步的人和一群习惯久坐不动的人，在二十年间的死亡率变化。前者得各种疾病的概率都明显低于后者。综合而论，经常跑步带来的死亡率下降，相当于让你在二十年间比对手年轻了十五岁。
八十岁以后身体好不好主要看基因，八十岁以前身体好不好主要看锻炼。但好消息是锻炼可以在人生任何时候开始，都能受益。
不过这些研究带给我们最大的惊喜，是解释锻炼为什么能带来身体修复。

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