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完成练习之后，花几分钟的时间大概写一下自己的感受。你也许注意到了，在练习的过程中出现了不同的感觉。身体上的感受有可能从一个地方转移到另一个地方，时不时地出现，和其他的物一样。解离隐合评价的融合在上述的练习中，你可能已经注意到了，自己奶寻的感受有其回有的评价。在这些情感、想法和刁体感受出现时，你的思维自动地对其加以评判。比如，当你感党到身体很舒服时，你可能会想到“不错”。当你在时间练习中滑向遥远的将来时，你可能会党得“粳糕”。正念的所有意义就在于活在当下，这也是解离这些评价的意义所在。刚才你练习过捕捉自己的思维何时从当下游离开，现在我们希望你练习捕提自己何时陷入到评价中。当评价的念头清晰时，很容易就能捕捉到。但当其含荔时，就比较困难了。如果还和

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其他的感受交织在一起的话，就很容易被忽略掉。下面这个练习的目的就是要教你如何去捕捉隐含的评价，这样你就能放弃这些念头，解离这些评价的融人Do心理学家们指出，评价只会出现在一些有限的范围之内。好-坏和强-弱是两种最主要的对立形式。看看下面这个盒子，留意一下，盒子周围有4个不同的区域。把这个看成坐标方格，在上面你可以就自己评价的本质标注出好或坏、强或弱的程度。因此，在这个练习中，你只需要安静地坐着，对眼下的一切集中注意力即可。在你关注自己体验的时候，看看自己是不是非评价式地关注。如果你发现自己是在暗暗地评价，留意一下评价的本质，不管什么念头出现，都用手指指出来，然后看看自己是不是可以放松对这个评价的执比如，假设你有“我很焦碟”这样的念头，你可能会

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不带任何评价地注意到这个感党，如果是这样的话，很好。不用做什么，接着观察。但是，你也可能留意到，在自己想法的背后，隐隐和党得这个感觉是坏的或是过于强烈的。如果你察觉到了这个隐仿的评价，将手指放在下面这个盒子右上方的区域，然后看看自己是不是可以放开这个评价。如果你能从评价中认知解离，你会发现自己将手指向下挪到了盒子底部的中间部分〈很弱，既不好也不坏)，然后将手指从中拿开。现在，接下来的几分钟里就留意一下自己的体验，在隐含的评价出现时追溯其踪迹，将指头放在下面的盒子上，指出对其描述的状态。通过这个练习所提供的反馈信息，来帮助自己解离评价的融合。看看自己是不是能够逐渐增加不受可能出现的评价影啊的时间。好一弱人巷几分钟的时间写下目己的体验。一-一|

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