认知觉醒脑图(认知觉醒哪个出版社)

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本文节选自《认知觉醒脑图》

图5-13高效学习区对比这个曲线足以说明“主动休息”的意义和优势，优势日积月累，一些人领先于忆一些人就会成为必然。而领先的那些人居然还很轻松，这对妈尚刻苦的人来说，无疑是个让人尺眉的认知反转。保持专注的危机不难发现，高效学习的关键在于保持极度专注，而不是靠意志苦藻支撑，谁能保持长时间的专注，谁就能够在竞争中胜出。然而专注这个品质在信息时代已日渐成为稀缺品质。2018年8月，我在公众号上发布了一则关于“学习成长困惑”的在线调查，和截稿前共收到338份答卷，虽然参与调查的样本还不够丰富，但从调查结果中也能看出一些明显的趋势。比如得票最高的两个困惑是“经常沉浸在担忧、约想、焦虑的情绪里”《〈168票)和“总是分心走神，无法保持专注”〈167票)。这都是分心的表现。可见受分心走神困扰的人不在少数，保持极度专注已然成了一种稀缺能虽然李

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大钊先生早就教导过我们:要学就学个踏实，要玩束玩个痛快。但是在那个年代，由于学习量和信息量都相对较少，人们更容易做到学习和玩页各自专注、边界清晰。如今，人们面对大量的信息干扰和巨大的竞争压力，在这种情况下，大多数人只会本能地告诉自己要更刻苦、更努力，却很少有人能意识到，更科学的模式应该是:极度专注+主动休息，如此反复。毕竟保持专注并不能仅靠意志力约束，还要靠主动休息“回I”，只有精力充沛了了，我们才能保持专注，所以如果你感到自己分心了就放下笔，没有睡意了就离开床。在生活中，最要不得的就是那种明明已经分心走神了，却还要强撑内耗，倒不如遵循“极度专注+主动休上”的模式，让自己先尽力保持短时间的极度专注，到有些累的时候惑主动停下来，这是更加明智的生活和学习策略。这种策略也极其符合在拉伸区练习的原则，因为一个人刚好感到有些累时，说明他正好处在精力舒适区

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边缘，此时主动休和县、及时回，孢能使精力的使用效率最大化。那些靠意志力强撑又不够专注的天其实已经将自己置身于精力的困难区，所以他们体验到的多是痛苦而非愉悦《〈见图5-14)。Im。.IE-2，0IJ，1-ia点宗，及时回血，浆率最佳二图5-14在拉伸区练习，专注效率最佳说到学习的拉伸区，不得不提一下，控制学习和工作内容的难度也是保证专注的重要方式，因为太容易的内容会让人因无聊而走神，太困难的内容会让人因女惧而逃避，所以选择做那些“跳一跳就能够得着”的学习或工作，是最容易进入专注状态的〈见图5-15)。