睡眠不足让人“变老”，但及时补觉能恢复，你还敢熬夜吗？

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坏消息：“熬一宿”= 老 1-2 岁？

一项最近的研究探讨了睡眠不足和嗜睡对年龄主观感受的影响。

结果显示，在过去 30 天中，每多一天睡眠不足，主观年龄就会增加 0.23 岁，而两晚的睡眠限制（每晚在床上睡 4 小时）会让人感觉自己老了 4.44 岁。

这表明，保证睡眠可能是让人感觉年轻的一个关键因素。

另一个对比睡眠研究显示，与基准夜相比：

仅一晚总睡眠剥夺后的大脑年龄，平均增加了约 1.07-2.13 年；

与经过部分睡眠剥夺后的恢复夜相比，平均增加了约 0.90 年。

好消息：熬夜对于年轻大脑只是短暂的 “老化”

与基线相比，所有受试者在熬夜后恢复期夜间的睡眠效率都增加（更快入睡），且一夜 10 小时的恢复睡眠，就能够帮助大脑年龄恢复到基线水平。

虽然，偶尔的熬夜会让大脑 “假装” 变老，但只要及时补觉，大脑还是能快速恢复青春活力的。

这可是个好消息，尤其是对于那些偶尔熬夜的朋友！

但是，研究人员也指出：本研究样本大多为年轻、健康的睡眠者，未来有必要在更足够、多样的样本量下开展分组比较研究。

对于睡眠和情绪的研究，随着睡眠不足天数的增多，每日消极情绪会积累的越来越多，而积极情绪越来越少。

坏心情增加的速度会先快后慢，在连续睡眠不足几天后（2-3 天），坏心情增加的速度以及身体出现的不适感会突然加快、加重。

这就意味着，当你持续透支睡眠，身体可不是慢慢适应，而是在硬挺、难挨、直至濒临崩溃的边缘挣扎！

不管咋样，为了好身体，好情绪，还是早点休息，睡个好觉！

:10.1523/.0790-22.2023

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