开窍林超电子版(林超 开窍)

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让良性循环“滚”起来说完恶性循环的破除，那么良性循环又怎么建立呢?答案很简单，大的良性循环，从小的良性循环发展而来;难的良性循环，从易的良性循环发展而来。仍以我个人的睡眠和晨运仪式的建立过程为例，假如我现在问你:“证你每年365天，每一天都保持运动，你能不能做到呢?”你会说肯定做不到。如果每天只要求你做2个俯卧撑或5个仰卧起坐呢?你可能就会觉得可以。有人会问了，这人么简单就算做到又有什么意义呢?其实意义非常重大，因为你对自己做了非常小的承诺，并且兑现了该承诡。每次你兑现承诺的时候，实际上你就建立了一

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个承诺和竞现的恨性循环(图1-3-16)。兑现产生的自我信任感，可以让你进一步承诺，进一步承诺对应进一步兑现，这个循环就会像滚雪球一样长大。建立信任四加大承诺一NU图1-3-16就像睡眠，如果让你现在就做到，睡前30分钟远离手机，071你肯定觉得非常难。可如果把30分钟减少成3分钟呢?只要你能做到睡前3分钟不玩手机，你以后就可能做到5分钟，之后便可以在这个基础上不断加码。运动也是一样，我自己建立运动仪式时，也是从每天早上只运动3分钟开始，每天就动一下。坚持一个月之后,会发现习惯已经养成，早上只要不动

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就有点儿难受。后来不自觉就增加到10分钟，由此，我的良性循环就建立起来了《图1-3-17)。图1-3-17良性循环和恶性循环都是马太效应。介绍完它们之后，接下来我要说的则是与马太效应完全相反的均值回归。均值回归，可以说是大自然的法则。比如，如果你整个宿舍的室友都在打游戏，你在这样的环境里，想要成为一个准备考研或考证书的努力上进的人，这时你所要面对的关键问题就是突破现状(图1-3-18)。你所想的“新突破"，会和同学之间已经形成的良好关系形成相互制衡的负关系。在你想要突破时，这种负关系就会拉你072

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