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本文节选自《开窍 所长林超》电子版：

一一一做精力不足个不|新陈代谢不足<容易犯困没有了时间异黎伺乏运动和睡眠不足，就是我们要找的枉村解。那么在下一步，我们应该怎么解决它们呢?在这里只讲一个关键点，那就是建立仪式。什么叫仪式呢?它是一套固定的、自动执行的动作组合。在执行仪式时，你不需要思考任何东西，你只要开始了第一个动作，惯性就会帮你把剩下的做完。就拿刷牙来说，只要你每天早上走进浴室，拿起牙刷的那一刻，你就进入了刷牙的仪式。熏下的一系列动作，完全属于自动完成，所以建立仪式可以尽可能地减少意识的消耗。这样一来,我们就可以把意志力节省下来，用在更需要它的地方。以我自己为例，我有两套非常重要的仪式一一睡前仪式和晨运仪式。这两套仪式，是我经过很长时间的试验之后，发现的关于自己人生的杠杆解。第

林超写的《开窍》

一套，睡前仪式。我会在睡前15~30分钟就把所有的灯都关掉，让自己置身于一个相对黑暗的环境中，不用手机和069电脑之类的电子设备，也不看书或听音乐，证自己在黑暗中不做任何事情。这个时候我就会发现，上床有睡觉是唯一可以做的有趣的事。不要小看这一点，它的背后其实歼含着生物学的原理。我们的祖先就是日出而作，日落而息。我们今天的身体构造，与他们相比并没有什么不同。我们的头脑里有一个东西叫作褪黑素，它能促进我们的睡眠。只不过它需要在夜晚黑暗、远离光线的情况下，才会开始分泥。而现代人使用电子设备太过频繁。很多人在睡前会习惯刷手机，这就严重干扰了褪黑素的分这。所以很多人就会陷入越刷手机越失眠，越失眼越刷手机的怪圈。第二套，晨运仪式。晨运正好与刚才提到的睡眠烛合

开窍林超书评

，只要我每天晚上可以执行好睡眠仪式，第二天早上的晨运仪式就会顺利地进行。我每天会在5:30一6:00起床，然后在6:00一7:00做不太激烈的晨运。比如跑步，或者在家里打打拳。这种运动通常只需15~20分钟，而且为了避免无法坚持，我一般还会有好几套备用方案:当我不想跑步时，就打拳;不想打源时，就跟着运动软件上的视频做室内运动。我常用的是一个叫Seven的免费小众银炼软件，这个软件能证我每天简单运动7分钟。自从有了这两套仪式之后，我的工作效率和生活质量有了非常大的改善，整个人进入一个非常腿性的循环。我常年创业，很长时间都处于高压和焦虑的状态。但我发现不管境遇如何糟糕，只要抓住睡眠和运动这两根救命稻草，生活就永远不会失衡，最后一切都能打过去。070

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