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要想按上自己硕望的方式来应对思维偏关，首先我们得注意它是什么时候出现的。要后退一步，看清楚它是一种偏差窒作全全以为它是对现实的真实反映，从而助长低落的情绪，影响我们下一的行动。需要注意的是，虽然思维侦兰看起来很简单，也很明显，但要包察到它并不容易。当你处于那一刻的时候，0而易见的一个想法，同时还伴随着各种各样的情绪、身体感觉、象、记忆和冲动。我们已经习惯开启“上自动驾驶”模式，有相生检查茶个过程中的诸多细节，需要大量的练习。下面所列出的方法可以帮助你发现思维偏差以及它给你带来的影啊。虽项束。如何开始。人在情绪激动的状态下很难冷静地思考，所以最好等那一刻的情绪过去之后，再对思维偏差进行反思，这样更容易些。你可以先通过回顾建立感知，然后再慢慢培养实时感知的能”开始记日记，选择特定的时刻〈积极的和消极的)去关注。你当时的想法、你感知到的情绪和伴随而来的身体感党区分开来。写下你的想法后，可以对照着思维

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侦差列表，看看当时上自己的想法是否存在侦差。。如果你现在就有机会把自己的想法、身体感觉和感受记录下来，那就赶快拿出纸笔，付诸行动吧。但在用文字记录时，要尽量让自己与当时的想法和感受保持一定的距离。比如，“我有这样的想法……?”或“我注意到有这些感受”，这样的文字能帮助你从当时的想法和感受中抽离，只把它们看作瞬间的、强烈的体验，而不是绝对的事实。”如果你有特别信任的朋友，也可以把你容多产生的是维侦差讲给他们听，他们能帮助你及时发现你的思维<还要文持你为了改变和成长所做出的选择。能做差，意.。这对你们之间的关系有非常高的要求，对方不仅要尊重你、包容你，不容易，所以你需要在细规划，确保你的方法有效.”要想站在一定的高度去看竺自己的想法，助。选一个固定的时间段，把注意力集中在自己的想法上，每天都;人这种正念练习能锻炼出一种能力，让你从自己的想法中后步，不带评判地去党察它们。”几点提示在觉察自己的想法时

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，我们要努力把这种想沪解读方式，同时也要注意到其他可能的解读方式。发现并认识到普通存在的思维偏差，能帮助我们做到这一点。到与思维偏差对决并正念练习会很有攻广退看作对世界的一种这不是一路而就的，需要不懈的努力和持续的练习。有时你可能根本都没发现自己的想法有偏差，有时你不仅能更好的思路。在寻找其他的解读方式时，总有人想找到最识破它，还能换一种正确的那一种，其实点不是哪种正确，而是在你把茶种想法当作事实接受之前，你要移停一下，认真思考其他观点。一般来说，这有助于你找到一个更平等、更公正、更具有同心的视角，汇集所有有用的信息进行判断。情绪往往会俱生出更极端、更偏激的观点，但生活是错综复杂的，充满灰色地带。在你花时间去思考事情的不同方确的结论也没关系。关键是你要让目己保持中立，时，即便一时没有明培养接受未知的能力，这样我们才不会被脑海里最先蹦出来的想法所影响，才能有意识地在深思熟虑的基础上做出选择。

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