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有时我们会通过塔养驱动力来激励目己采取行动，但做出改变还击要意志力，来抵制诱惑和神动，因为它们会把我们带问与目标相反的方问。记得我三四当时，有一次去分分奶奶家玩，我走到人花园里，看到和仓仓正在修理草坪修剪磺。看样子机器出了点故障，于是他把机器倒过来，从刀乒中间往外搜草叶。他转吴对我次:“你想干什么都行但千万别按那个红色按钮!”本我目不转睛地上果。于万别按。千万别按。我心想，按一下这个按钮就能发出清脆的2声吗?千万别按。看这按钮表面多光滑啊。千万别掖。就像被磁铁吸住了一|我伸出手，按下了那个红色按钮。刃片开始转动，发出才鸣声。幸运的是，那天和爷爷一根手指也没少，不过我又学会了几句办人的话。重实十，把注意力集中在不该做的事情上，这个案略根本不管用。但是想要做出积极的改变，我们必须抵制住诱惑。怎么做才有效呢?有一个委要的因素就是压力管理。当我们的压力水平低，心率变异性高时，目我控制的生理机能是最佳的。心率变异性是指逐次心跳周期差异的变化情况，它能告诉我们每天心率的变化情况。你也许注意到，每天早晨起床时，或是赶

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公交车时，你的心跳会加速，然后又逐渐回落。也吕是次，你的吴体会在需要的时候随时做好准备，然后再慢慢平静下来，休息和恢复。但当我们承受巨大压力时，心率可能一整天都很高《〈心率变异性降低)。要想抵制住诱惑，最大限度地发挥意志力，我们需要具备让目己的下汪的力。任何增加压力的事情都会对我们做出明智和的能力产生负面影响。压力会es去行动，从而阻碍目标的实现。所以，睡眠不足、抑郁、焦处不安或饮食不健康都会造成心率变异性下降，的让你更难坚持实现目标。无论你是想戒烟、戒反垃圾食品，还是想用更健康的方式调节情绪，午绥解压力和增强意志力，首选策略就是运动。运动既有立竿见时多的短期效果，也和产生长期影啊(0aten&Cheng，2006;Rensburg等，2009)。所以，无论你正在做什么改变，痢应该提高运动水平。即使是少眼。人中注意力，大这鞭取能量多这更难控目量的运动，也能增强意志力，另外一个对压力管和个晚上没睡会造成情绪低落。目我控表容易产生过度敏感的应激反应，途径加会减少，|自己的行为。”改变你与失败的关系失败的可生

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关系。如果一犯击和无情的自我认为失败就意味性会打击我们的妃错、事情一偏批评，于自己毫无价值，月让你第二要能量，女有有j需3如果睡要因素是充足的睡天的压力增加，难j让你坚持下去〈McGonigal，2012)。性决策有玫助的好，都会以集民不足，让你动力，但这也取决于我们与失败的离正轨，我们就开始进行严厉的上自我攻我们很容易就会感到着耻和扫那么无论接下来要做什么事，都会败。如果我们缺乏动力，于是拖延惑成了唯一选择一一一件事还没开始做，我们就决定采取拖延战术，以此来保护目己免受者耻感的心理伤害。考耻感对驱动力的帮助没有你想象的大。当我们进行目我批评，产生考耻感时，第稼会觉得上自己不够好，有缺陷，感到上自卑。当我们有这种感党时，就和看不见自己。我们会产生逃跑、回一次。实际上，这和导的神动，而不是持续答试的刀动力，所以，仔细|我们就要感觉非常痛兰，止它，对于成瘾者更是危险。整旗训会廊导我们产生强烈的名动去阻民想找个地方因起来，而望目己能变小，小到别人，寺导试如果想要坚持做一件事，并找到思考如何应对过程中的失败。

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