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2010)。所以不妨从轻松的、能给你带来快乐的运动开始。这项运动要让你党得时间过得太快，而不是而头色去完成。运动时你还可以约上朋友，放好听的背景音乐，总之，要想办法让目己每天都期街去做这件事，而不是长惧它加。无论是哪种形式的运动，无论强度如何，只要你能动起来，就会产生驱动力。当你完全不想运动时，就得采取与内心的冲动完全相反的行动策略。简单运动一下束能转变你“懒得做”的想法，会对你一天中接下来的精神状态产生无可比拟的影响。只要做到这一点，你惑己经为慑得胜利做好了准备。”与目标你持连楼在心理治疗的过程中，我经常和来访者一起设定目标，并帮助他们找到实现目标的方法。但真正的工作是从事情偏离正轨的时候开始，此时如果没有他人的支持，他们很容易就会放弃。我们需要做的是利用朱折让未来的自己更强大。如果我们能更好地了解失败的原因，相信我们最终能重新走上正轨，那我们就能预测什么时候还会出现类似的情况，未来就可以有意识地避开。有些来访者说，在预约治疗后他们感到更有动力了，

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并专注于完成这项任务。问题也得到了解我们一次只能专注于一件事，我们那种主动去做目上力是有限的。当然，大多数人不会长时间只专注于一件事。我们看到目己的生于是就想一次性来个翻天禾地的改变。我们对目己的期望太高，当我们科疫力尽、不得不放弃目标时，束会陷入绝望。一旦出现这种情况，我们就不太可能再去尝试了。如果退求长期目标的驱动力降低，那么在实现目标的过程中时不不是外部奖励，而是内部奖励。你认可上自己的努力，认为这是值得的，因为你正朝着正确的方问前进，这就是一试，因为你知道，当我们认可意识到，我们的努力确实能影响这个世界。知道自己可以通过这大你正在通往你所期望看到的改变的道路上。自己在过程中取得的进步和小小的胜利时，我们就种情感上的上自我奖励。这样做可以推动你再次去稚会方式获得能动性，我们就会觉得精力充沛，愿意继续努力。因此，我们可以从小任务做起，培养新的习惯，并确保每一个习惯都能坚持下去。你能始终保持健康的行为习惯，这些习惯就会稳定地支撑着你。”抵制诱惑

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