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第四章如何把糖糙的一天变成美好的一天情结低落时，你会觉得连做个简单选择都很困难，但心情好的时候，你可能瞬间和全间全生。|话请病假还是看情况再坚持一下。是现在欠全朋友打个电话还是等好点再说”是吃点健康食品还是吃点垃圾食品让上自己开心?心情不好的时候做决定会出现的问题是，低落的情绪会驱使你去做那些你明知会对你不利、让你感觉更糟的事。然后你就开始纠结什么是最好的决定，并自责为什么没有那样选择。完美主义由此开始露头，它阻碍了你的决策过程，因为每个决定都有其内在的不确定性，每个选择都包括一些你需要承担的消极后果。应对情绪低落，我们必须专注于做出好的决定，而不是完美的决定。好的决定不一定能产生立竿见影的效果，但会引导你朝着自己想要的方癌前进。人这一生需要不断地做出各种大大小小的决定。在那些危在旦夕的时刻，迅速做出诀定并采取行动至关重要。比如你发现上自己即将被深水济没，四周黑漆漆一片，根本无法判断哪个方向通往

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安全地带，你只知道，如果符在原地，水很快就会漫过头顶。而此时低落的情绪却让你什么都别做。所以说，要积极地去行动，无论多小的行动，都古朝着你所期竺的方问迈出有益的一步在情绪低落的时候，我们往往根据自己现在的感受和自己想要的感受来做决定，这会让做决定变得更加困难。但如果我们是以对个人的意义与目标为出发点，我们关注的点将不再是情绪，而是建立在个共人价值观基础上的决定和行为。人的健康价值观上一一什么对你的身心健康最用性?你现在的生活方式符合你的价值观吗?今的方式来关爱你的健康?才能够体现出它的坚持不恤当低落的情绪或日党琐事让4女天你能做一件什么事，引导你按照你想要A刀0人电尔觉得不雯重负时，不要给自己设情绪低落时，你应该把注意力放在个?应该怎样去生活遥不可及的目标，而应该从一个你确定自己能做到的、小小的改变开”情绪低落时，不要始，并且要保证上自己能坚持下去。开始你也因为小小的改变不会立刻带来显著的效果和

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器大一一它为你的新习惯铺平了道路，活，和久而久之，它就会成为你的第二天性。所以，惯，坚持不懈，绥慢的改变才是可持续的改变。会觉得没什么用，这是报，但它的意义却很这个习惯融入你的日常生让你黄怪上自己谈到应对情绪低落，要先保持这些小习嘟就不能不提到自我批评与自我攻击。情绪低落会加重我们的自我批评与自我攻击。告诉别人“不要对上自己太苛刻”很容易，但如果他们这样做是解决不了问题的。我们无法阻养觉察想法的能力，并选择积极的应对方受和行为的影响。上一章我讲到如何及时发现思给上距离，那些技巧在这里同样适用。这有助于我们认识到，某些想法是带有感情色彩的判晰，而不是事实。已经从小养成这样的习惯，仅仅劝他们停止止息法的出现，但我们可以培，以减少它们对我们的感偏差并与它们保持想象一个你无条件爱着的人人，想象他在用你评价自己的方式评价他目己，你会如何回应他?你希望他能有希望他如何与自己对话?勇气看到目己的哪一面?你

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