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，因为自己目前的症状，目标的选择有限，标多么小，它们都将为你明确未来的方向外。你可能需要伴侣、家人或朋友来帮助你实现其中一些目标。例如，如果现在大部分家务都是你做的，你决定给上自己争取更多的时间去参加社交活动或休闲放松，那么你可以和家人讨论一下，让他们也承担一些家务。以下是艾莉森设定的长期目标:。每天散2次步，每次20分钟。。每天晚己做饭吃。。每周上1堂夜间/日间课程。。每周和朋友出去玩1次，每次最多2小时。如何设定目标。请看第74-77页的目标领域的示例。。列一份清单，写下你在接下来的几个月里想做的事情。。把清单上的内容划入不同的目标领域(例如工作、社交、银炼、休闲)。。人参

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照第77一一78页的目标示例，以确保你的目标是明确的包具体的。。全人少这样4个标进行分解。你可能会发现用“目标分解表?把个目标分解成可实现的步又会很有帮助，有具体请参照第78一一82页“如何将目标分解成可操作的步骤\"一节。第82页有空白的目标分解表，你可以复甸几份，以备使用。目标领域的示例休闲方面如采你发现在家做家务占据了你大部分时间，就可以考虑分配一定的时间谷休闲河到，例如阅读、演和南乐项、玩拼图，等等。写一首诗、一个故事或首歌。把每天的生活写进日记画一幅画一幅素摘或;本。入织、寻三的织。折一果大草图。于一组二字洲头发染个色或做个造型。做一次按摩。与孩子或伴侣共度美好时兴。伦

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半大或一Er个没去过的地方。做一道目己最喜欢吃的菜或近试按照食谱学一道新菜。参加一个你会觉得有趣的短训班〈陶、艺术、音乐、语言等)。有芭车生银炼方面在过去，你可能经解锻炼或参加体育运动，也可能把锻烁列在竺办事项清单上却从来没有好好银烁过。你可以考虑安排时间和定期锻炼，不一定要做那些费力的运动，散步就有很多好处!大家都知道，定期锻炬对吴心健康和睡眠质量有好处，而且近期的一项研究表明，每天稍微散会儿步，然后逐渐延长散步时间，可以改善疲序状况和导体机能。工作/教育方面如果你现在没有工作，可以考虑回到原来的工作岗位〈如采可以的话)，做一些兼职工作或志愿工作。如果你感觉目己现在的工作太

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