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为它们真的能帮助你入睡并和间，你和只才会有了一起想一些方法来帮助你遵.出一些朵性，而和区人部不能在床看电视，或者你们要准备在相同的时间上床几闪。建立一个最理想的睡眠模式最理想的睡眠模式是指，躺下后在才间内入睡量的睡眠，夜间很少醒来，即使醒来，醒痢的时间也很短暂，快又会睡着。当你的睡眠模式既高效又有规律时，它就是最理想的。你睡着的时间正竺在床上的时间比重越高，你的睡眠就越高效。每天晚上的床时间和入睡时间越接近，你的睡眠就越有规律。为了建立最理想的睡眠模式，你需要减少竺在床上的时间，增加睡眠的时间。这一点可以与上面两部分的建议结合起来，也可以单独去做。SNAAAED还了ES计驯洒忆装了|一NNAAA如有

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果睡得太多，就减少晚上的睡眠时间正如我们已经提过的，睡得比你需要的更久会导致你早上感到疲惫。所以，如果你比患慢性洗礼天综合征之前多睡了一个小时甚至更长时间，那么减少晚上的睡眠时间，可能会让你感觉更好。。逐渐减少睡眠时间，可以晚睡半个小时，也可以早起半个小时。。坚持更早起或更晚睡。。即使你比之前感觉更紧，也试春不要通过晚起或早睡来补充睡眠时间。。每周回顾一下目己的睡眠日记，继续减少睡虐时间，直到你的筋综合征之前的状态，或者直到你本睡眠时间回到患上慢性六来后感觉更有精神。一开始你可能会党得这样做让你更紧，但慢慢地，你的睡眠质会随腹旺虹时间的减少而逐步提高改善你的睡眼卫生“睡眠卫生”指的是可能对睡具有益或

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有害的生活方式和环境医下面的建议可能有助于改善你的睡眠模式。届陈。有证据表明，下午晚些时候锻炼可以加深夜晚的睡眠。但是睡前3小时内不要做剧烈运动，因为这可能会让你睡前很。上晒太阳。白天尽量到户外去，因为白天照射自然光、晚上待在黑暗中有助于维持健康的睡眠一一清醒周期。。人饮食。睡前吃点零食可能会促进睡上耻，但睡前吃太多可能会干扰你的睡虐。油。睡前1一一2小时内应限制液体的摄入，以减少夜间上厕所的次数。咖啡因会刺激中枢神经系统，可能会延迟入睡时间，导致失眠。睡前4一一6小时内和晚上醒来之后应该避免喝含有咖啡因的饮料，比如咖啡、茶、热巧克力和可乐。一般来说，咖啡的咖啡因含量是其他含咖啡因饮料的两倍。

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