摆脱疲劳自救手册(疲劳自救手册书评)

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本文节选自《摆脱疲劳自救手册》电子版：

9为未来做8准备克服障碍，7并应对症状反复克服压力与克服雹益的上思维模式症状管理，增加或改变3你的活动水平改善你的睡眠质量，稳证你的活动，下站和体息模式观察你的活动与睡眠模式图3.1减少疲劳并让自己感觉更好的步骤观察你的活动与睡眠模式第1步是坚持写几周活动日记和睡眠日记。这些信息将帮助你退后一步，看看疲劳是如何一天天对你产生影响的。这也将有助于你抽订你的初步活动和休息计划。活动日记我们会请你记录下每天所做的习己的活动和休县水平。情，这样可以帮助你准确地了解睡眠日记

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除了写活动日记外，我们还会请你写几周睡收可以看到目己晚上经常醒来或者有时晚大致了解目己的睡眠模式。你也题，比如需要很长时间才能睡春，而有时晚上只能睡几个小时，等等。设定自己的目标第2步是设定目己的目标，;和家许)设定目标是个好主意。于你想要努力的方向，并思才可以的目标。因此，秀虑在生活的各个领域〈这有助于你在接下来仙帮助你过_ee更平衡的生包括社区、休闲活动、-改善你的睡眠质量，稳定你的活动和休息模式第3步将帮助你学习改善睡眠质量、稳定活动和休妃模式的方渤。改善你

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的睡眠质量通过学习，你将了解一些有助于改善你的睡眠质量的实用方;虽休采用条二生路取沁于你存在作么任的盯电问题。合如如果你没有固定的睡党和起床时间，学习如何养成规律的作上习惯会很有帮助;如采你晚上难以和人睡，你本区等习更慌八用的方沪，馈|;养成一套睡前习惯来增加你的睡意，减少白天的睡眠时间，学会应对那些可能会让你难以入睡的担忧。稳定你的活动和休息模式如果你从日记中发现目己的活动和休息有不规律的倾向，那么这部分内容将会对你有所大助。我们将请你制订一个有规律的活动和休

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