抗疲劳自救手册怎么写内容(抗疲劳自救手册内容是什么)

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。每周去拜访住在附近的朋友1次，在那儿待1小时。。每周和朋友去1次当地的活动场所，在那儿待1小时。。每周和朋友出去玩1次，玩1小时30分钟。。每周和朋友出去玩1次，玩2小时。。每周和朋友出去玩1次，玩2小时30分钟。。每周和朋友出去玩1次，玩3小时。示例3目标:每天阅读2次，每次30分钟。实现目标的步骤:。每天阅读2次，每次15分钟。。每天阅读2次，每次20分钟。。每天阅读2次，每次30分钟。示例4目标:每周做3次志愿工作，每次至少2小时

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。实现目标的步骤:。列一份清早，写下我感兴趣的志愿工作。。与相关的协会联系以获取参加志愿工作的信息。。将目标分解成一些可操作的步骤来帮助我完成我想要参加的活动，例如长时间站立〈如果在葵善商店工作)、阅读/处理电脑工作〈如果做行政工作)，等等。。与对方约定好去工作场所进行非正式的参观。。如果可能的话，做一份分级工作时间表，人例如，每周2次、每次1小时的工作量持续几周;然后每周3次、每次1小时的工作量持续儿周;再然后每周3次、每次2小时的工作

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量持续几周。示例5目标:每天做一些让自己放松的事情，时长为1小时。实现目标的步骤:。每天按时下班。。语家人希低做家务。列一份清单，写下可以推迟到第二天再做的非紧急任务。。列一份清单，写下每天都想做的令我感到愉快的事情。。每天选择其中1件事，花1小时在上面。有些个步骤就可以实现，有些目标可能需要更多的步下面的本和孚表可以写下2个目标，每个目标可以分解成8个2如果表格的空白部分无法写完你的所有步骤，你可以把剩下的内容写在其他纸上。目标分解表

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