抗疲劳自救手册图片(慢性疲劳自救手册)

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本文节选自《抗疲劳自救手册图片》电子版：

示上示理示冉示|示巧睡觉时间|1观察你的睡眠模式xx为了帮助你准确地了解自己的睡眠情况，请坚持写两周睡眠记。这样你就能马上看出你的睡眠模式是什么样的，以及你在哪些村遇到了困难。例如，你可能会发现有些晚上你需要过一段时间忆三着，你每天起床的时间都不同，或者你经常在夜间醒来。ks焉党我该做些什么.看一看第66页的用。把第67页的“睡眠日记模板\"复印若干份，每天。每天早上醒来后记录你的睡眠日记，至少坚持。在记录了两周睡眠日记后，阅读第6章，

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这一章介绍了一些能够帮助你改善睡眠的策略。。想清楚你想如何调整目己的睡眠模式，当你开始制订初步的祝动计划时《〈详见第7章)，写下能融助你实现目标的策略。。你可能会发现，制订初步的活动计划后再写几周睡眠有帮助，因为这样你就可以看到，在你实施了一些策略后，你的睡眠状况是厨有所改善。上|本记会和睡眠日记示例21点30分点|21点45LA大约2小时操，1018点30闹钟响时点|分阔亚于渤2-二说小汗邢王0<-二Oo村和<二过寻和<二

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