抗疲劳自救手册内容摘要(抗疲劳自救手册内容怎么写)

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。每天坐下来看30分钟报纸/杂志。@SN8点起床。。每天晚上10点以后再睡觉。这些目标都是可衡量的，所以你会知道目己是否实现了这些标。不明确的目标的示例xz工作。《〈没有说明频率或持续时间。)。加社交活动。〈没有说明频率或持续时间。)。更活跃一些。〈没有说明活动内容、频率或持续时间。)。早氮起床。〈没有说明频率或具体时间。)AAA这些只是模糊的想法，无法衡量，因此你无法知道自己什么时候|:蔡公s知实现了这些目标，这会让你对

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自己的进步感到不确定、泪丧和和气色。如何将日标分解成可操作的步又标是你想要长期实现的事情。因此，为了以一种你可以了解已进展的方式实现目标，把每个目标分解成一些可操作的步又会很有帮助。然后，你就可以逐渐把这些连贯的步又纳入活动计划中。。参照下面的“将目标分解成可操作的步骤的示例”。。想办法把你的目标分解成可操作的小步又。>水。这些步又要非渭小，难度要逐湖增加。在标分解表上写下实现目标的步又《〈见第82页)。将日标分解成可操作

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的步骤的示例示例1目标:每天散2次步，每次10分钟。实现目标的步骤:@@册TS二才从床/森子上起Hi兴让站O昌二四S引Ts还羽上习<则汕讨记5忆尊引则内访CD六<性】膨省七瑟上二记5忆尊引则准C几六<性全膨省Te上二记5忆装续则兴~站<攻膨汕庄员5忆尊司则准〇到让示例2目标:每周和朋友出去玩1次，每次最多玩3小时。实现目标的步骤:。每周和朋友通3次电话，每次15分钟。。每周去拜访住在附近的朋友1次，在那儿符30分钟。

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