掌控习惯手册樊登(樊登掌控习惯感悟)

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本文节选自《掌控习惯手册樊登》电子版：

第10章“如何找到并消除你坏习惯的根源2012年末，我坐在一间旧公寓里，这里离伊斯坦布尔最著名的“独立大街”\"仅几个街又。我正在土耳其进行为期四天的旅行，我的导游迈克〈Mike)正坐在离我几步远的破手椅里养神。迈克并不是真正的导游，他来自缅因州，已经在土耳其生活了五年，但是他主动提出在我访问这个国家的时候带我四处看看。我接受了他的建议。在这个特别的夜晚，他邀请我同他的几个土耳其朋友共进晚餐。我们共有七个人，我是唯个Ce每天至少抽一包烟的人。我问其ee“朋友，?\"他说,，“总是从你的朋友开始。一个朋友》然后你就跟着开始真正令人不可思议的是，房间里有一半的人设法戒了烟。那时迈克已经戒了好几年，他一再发上的说自己就是因为读了《艾伦.卡尔的简易戒烟法》才改掩了这个习惯。会第人委肝贡中的精神依赖，”他说,“它告诉你:“别再欢骗自己。你很清楚你:央不址|清和想人不喜欢抽;它让你感觉自己不再是

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受害者。你开始认识到你不需要抽;我从未尝试过香烟，但我出于好奇，后来大致翻阅了这本书。作者采用了非常有趣的策略来帮助吸烟者消除他们的烟瘾。他重新梳理了每一条与吸烟相关的提示，并赋予它们新的含义。他是这么说的;你认为你正在戒除某种东西，但其实你并没有戒除任何东西，因为香烟对你没有丝守影响。你认为吸烟是社交需要做的事情，但事实并非如些。你完全不用抽烟就可以与人交往你认为吸烟是为了缓解压力，其实并没有。吸烟并不能缓解你的神经紧张，它会破坏你的神经系统。他一遍又一遍地重复这些短语和其他类似的短语。“你要牢牢地记住，\"他说,“你没丝毫损失，正相反，和精力和金钱方面受益良多，而且在自信、自尊、自等方面获益匪浅，要的是，在你未来生活的长度和质量方面，都取得了惊人的积极成果。”当你读到这本书的结尾时，吸烟似乎是世界上最荒廖的事情。如果你不再期望吸烟给你带来任何好处，你辽没有浊继续吸烟。这是对行为

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转变第二定律的颠倒;让它缺乏吸引力。只要想戒，你就能戒烟。好吧，我知道这个说法听超来可能过于简单。但是请你先别急着予以否定。光望来自哪每个行为都有表层的渴望和深层的动机。我经常有这样的渴望;:“我想吃玉米卷。”如果你问我为什么要吃玉米卷，我不会说:“因为我需要食物来生存。”茎但真相是，在内心深处，我有吃玉米卷的动机，因为我必须吃东西才能活着。我的根本动机是获得食物和水，只不过具体表现为我特别想吃玉米卷胃了。我们的一些潜在动机包括:节节省精力获取食物和水寻找伴侣并传宗接代与他人建立联系并结合赢得社会的接受和认可减少不确定性获取地位和声望渴望只是深层动机的具体表现。你的大脑并非因为沁望吸烟、查看照片或玩电子游戏而进化。在更深层次上，你只是想减少不确定性和缓解焦虑，赢得社会认可和接纳，或者获得一定的社会地位。看看养成习惯的任何一种产物，你会发现它没有让人产生新的动机，而是攀附在人性

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