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了《即便露西总是尽最大努力给我“小了。我的银行账单也不再那么可怕，我开始草优惠券，到处找优惠新装饰”)，我的及衣服堆缩促销。我在工作上也有了进步一一我又开始发表论文、提出新议题而并在各种会议上演讲。我通过了利哈伊大学的面试，谋到了一份教授的只位。31岁生日刚过，我遇到了我后来的丈夫《好吧，这点我不能归功于自己，我充其量足眼光还不错轴了)。天生地我站介估刘这年的经历能很好地展示上自制力的的每一所大样，你不锻炼自制力，它就会萎缩。当我30岁离婚。一开始我承跟你提到过“自制肌”的概念。就像你身体中后，我彻铺把目制力放到病床上休息了，于是它闪缩了。当我需要依靠目制力照顾新来的小狗时，那感觉与一年后重返健身房是很相似的一一气喘吁时，它也羽于，寂得要死。然后当我坚守新的日程，每天锻炬自制力强大起来。拥有了这种新的力量后，我发现自己也该面对其他方面的挑战，把生活拉到正轨上了。我得正式户明一下，我可没有建议你在做不成事时出去买只小狗。有很多种方法可以锻炼“目制肌”，接下来让我跟你分享一些心肪三头肌一学家们测试过的方式。不过请记住要的一点一一就像肪二头肌和样，你的“上自制肌”在锻炼后也会疫和，也会尤为胸弱。所以你还要知道在做件费力的事后如何旋复“自出肌”你还可以学些其他的策略来等缓精疲力况的情形

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，这会使你受益无分。局动目制力对于实现任何一个目标来说，自制力都是必不可少的。它甚至比智商测试一一能力测试的茎杯一一能更好地预测出学习成绩、出勤率，其至统考成绩。我们尤时尤刻不在依赖具电人，当大多数人听到“自制力”这个词时，他们马上想到抵抗诱、延迟享乐，其实当我们想给别人留下好印象时也需要目制力，和人生全让不本需要目制力的帮助。《〈你是否购物一天后感到筋疲力尽?这就是为什么。)但我有个好消息告诉你,实际上是大好消妃一一每个人都能提高自制力，而且你可以通过不同方式做到。你爱吃甜食吗?试着戒掉糖果，即便你不在乎是否骨要减肥或预防星牙。你讨厌体能训练?不妨将健身房里肌肉男用的臂力训练器械买回来一一即便你的目标与此风马牛不相及。心理学家马克。稳拉文让参与实验的成年男女坚持两周使用臂力训练器或避免援人甜食。“避免甜食”组被要求尽ft少吃或不吃蛋糕、曲奇饼、糖果和其他甜点。“和臂力”组成员必须把健身器械拿回家，每天运动两次,持续时间越久越好。这两个任务都需要自制力来完成一一抵抗诱惑和克服体能限制，所以它们都能锻炼自制力。称拉文还交给参与者一项需要全神贯注的电脑任务，这项任务与甜食和臂力无关，但是也需要很强的自制力。结果称拉文发现他们在两周后的表现都有进步。仅仅因为他们定期锻炼了“自制肌”，

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自制力在几周内就显著地提高在一项更引人注n的自制力训练实验中，参与者免费成为健身房全，并获得量身设计的训练项目，例如有和氧健身操、举重以及耐力训人定期锻炼两个月后，这些男男女女们不光在一系列与自制力有关的测试项目中表现出显考的提丙，而且还汇报了生活中其他方面的进展。他们烟抽得少了，酒喝得少了，垃圾食品也吃得少了。他们说自己更容易控制情绪，也更少溃荔花生了。他们不再把碗筷堆积在水池，不把今天能做的事拖延到明天，更少错过预约，也形成了更好的学习习惯。实际上，生活中所有需要上自制力的方面都发生了显著的进步。看来，你运动时锻炼的不光是身体肌肉。就如我在导言中所说，自制力的训练方法是多种多样的一一克制说脏话，用非惯用手开门、刷牙，甚至时不时提醒自己挺直腰板都能帮助你锻炼自制力。它们有一个共同点一一那就是让你抵抗那些总驱使你放弃、屈服或怕厅烦的冲动。找一件符合你的生活状态及当前目标的事一一需要你一次次打败那些训动或欲望的行为，然后指定计划(见第八章)把这个行为融入你的每日生活。一开始可能有些困难一尤其当你的自制肌缺乏锻炼时，但我可以信心十足地向你保证，只要你坚持下去，过不了多久就能变得容易很多，因为你的自制力会成长。当改变发生后，你会发现生活的其他方面也在逐渐改善了。恢复目制力储备磋

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