【麦肯锡的12堂工作思维课】压力管理行动指南我们

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本文节选自《麦肯锡12堂工作思维课》

压力管理行动指南

我们努力工作是为了获得成功。成功的奖励有很多: 经济独立、
高声誉、实现个人成长、成就

他人的认可、提
之付出。不过
体两面。

你会面临何种压力? 首先，压力因工作特性各异。辽利每天都要
目的制作，这是一份对时效性要求很高的工作，现
要频繁出兰，这是一份充满不确定性的工作。其次，
新的工作要求。院利、布洛

完成当天视频节
斯托弗的工作需

压力可能来目 工作征嘉突变， 你需要适应

迪和艾玛都必须一
我们上自身。布洛

，奖励越大，我们攻

|临的压力讽

感，这些都值得我们为

\\越大，二者可以说是一

边工作一边快速学握新技能

迪、死

斯托弗、

拉雅和玛雅

过于计较输赢、

大多数情况
么你的压力会减

目标脱离实际以及取悦1

下，压力管

丰

轻，和要么你能更好
的应对工作压力的方法，那么可以考感下革

认清压力的来源

我的工作到搬出了什么

有助于你筑下肩上的重担。

@搜集事实。找到压力的源头。列出江

素找出来。

四

问题?列

页可以学习的技能。通过学习，要
也应对压力。如果你正在寻求更好
[的建议。

单，将

。最后，压力可能 洒日
分别受困于苛求完

也人的思维惯性。

外自我批评了，多问几个为什么

正困扰上自己的因

@行业、公司或职务本身带来的外部压力: 如何分辨外部压力来

自何处? 注意观察

和祭， 是售 在同一

行业、同一

公司或有类似职务的其他人也正对
最后期限月

|I临

同
前疯狂赶

党出差的奔波之知。

样的压力。
稿，

压力源无处

销员会在电话里大声史哮，
医生项要拼命玖死伤，舍询顾问孝在中受上

记者会在

不在。

如 果你也 由

外部压力，

|I临这和

想想你的工作所得是否与付出成正比。

@I临时性压力:
新技角
来目学习于

新技能

能臣

仅靠掌握新技
@内部压力:

通过

E的掌握而提

学习新技能

-十上

加

是令人痛

高一一而且通第比你预计的要

的，但你的工作业绩会随

快。如果你的压力

那么你可以通过定期考察自身的进步
力。 如果压力来自公司氛围或工作轩

队本喘，导

怕不足以让你应对压力。

有时，压力可

才有意识地剖析目号，转变思维员

@问自己为什么感到压力。

务，你感到无所适从，陷入恐慌。
付不来吗?就这样一直问下去，直到你找不到更
攻的”到“我没有

摘帮
自己的心
的是，接受目己

犯错的。这就是事实。

重新定义压力
随

你对工作环境的逐渐习惯，
新的工作岗位，你的压力可能会有所减轻。

么优秀”，

全已心，

有元

定式，

举个例子，
那么，为什么

全是你上自己上

情况来组解压

么不进行其他调整，

上造出来的。对此，
压力就会随之而去。

刚刚接到一项
荡令?

新任
是介目己应

安 .

此时，

该继续现在的工作，你可以采取以下步骤:
@对照自己的目标，查看自己是否有所进展。提醒自己当初选择

这份工作的原因:
样的技能? 你想在

公司的什么地
职场中取得

方吸引了你

的答

掌握了更多的专业技

从“我会

下

再到“我根本毫无价值”一一发现
轨迹了吗? 你找到了令压力上自行强化的荡惧根源。

三|
是个普

你要做

通人，没有人有是不可战胜的，也没有人是不会

能，适应了
要判断目己是否应

? 你光望在工作中锻炼怎
怎样的成就? 将你的大目标细

化为阶段

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