元智慧能力(元智慧和软能力pdf)

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本文节选自《元智慧能力》

往变成了尺惧;很多开车的新手在经历了一次则蹦之后，就再也不敢开车上路。这种情绪的杀伤力，比经历的那件事本身的杀伤力更大。中国有名十话，叫作“一对被蛇咬，十年怕井绳”，讲的就是这个道理。通常，一个人狐然遇到一条蛇，即使没有被蛟，也会被吓得不轻;再见到蛇，吴体就会自动紧张起来，甚至看到类似的东西就会触发这种反应，瑟记了思考和判断，本能地只想逃跑。同样，那些已经过去的挫折和灾难往往也会启动吴体的生理反应:一想到那些事情，人就会开始紧张，体内的激素水平发生变化，甚至表现在颈体上，刁体开始颤拌，心跳开始加速。那么，我们该怎么应对这种生理反应呢?将关怀给予自己其实我们可以冷静地想一想，当杀人或者好朋友受到伤害痛不欲生时，我们会怎么对待他们?我们会去关怀他们。有具体来讲，也许是静静地听他们诉说，也许是安慰他们。如果需要的话，我们也会陪伴他们、抱抱他们。我想，绝大部分人是不会在这种时候去责怪

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杀友的，而是会接受他们的过失，理解他们的情绪，甚至还会去照顾、关爱他们。对竺亲友是这样，对竺自己其实也可以这样。在挫折和灾难发生之后，当然要总结教训。但接下来需要做的，是与自己和解。我们也需要给予自己关怀和爱。这种做法在心理学上叫作自我关怀(Cself-compassion)，英文中的“compassion也可以用来形容母杂对孩子的体贴、照顾和保护。生理学上的研究表明，妈妈在关爱孩子时，体内49会分泌催产素”。这种激素能够让人感到平静，减少焦夸，增加安全感和信任感。即使过去的灾难给我们留下了生理性的恐惧或者应激反应，我们也可以通过自我关怀来调节自己的情绪和生理状态。与自己的情绪共处在现实生活中，有共体要怎么做才能与自己和解呢?很多人在遇到精神上的打击后，会寻求心理医生的帮助，而心理医生对他们的开导和名包括以下三点内容。首先，要接受自己的情绪。在安慰朋友的时候，我们往往会对他们

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说，哭出来吧，哭出来就好受了。其实，问出来就是接受自己的情绪。如果已经产生了低落、低恼的情绪，没有必要否认它，不用强忍翡痛，因为那无法解决问题。即使三痛被强压了下去，也会时不时地冒出头来。所以，不如接受自己的情绪，并适当地把它们释放出来。其次，要理清楚自己的情绪。在安奈朋友时，我们会问他们的身体状态，现在感觉怎么样，也会问他们的精神状态，现在心里是怎么想的。在我们的引导下，朋友会开始梳理自己的想法，很多人在讲述和诉说的过程中情绪就能慢慢好起来。这其实就是理清楚自己的情绪。但是，我们很少对自己这么做，反而常常陷在情绪里出不来。其实，很多心理医生和来访者谈话时，就是在引导来访者把自己心中的想法和感受都说出来。“说出来\"是一个梳理自己内心的过程，经过这番梳理，自己的头脑会清醒很多。与自己和解，其实就是接受自己的情绪，引导自己把情绪抒发出来，这样自己的负面情绪慢慢地就理清楚了。30

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