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本文节选自《如何克服社交焦虑论文》
1证“很简单,所有人都会党得我很怪。”“你看,这融是我要说的,”律师资,““所有人都会党得我很怪”,这人句话太仿业了,有具体是谁会这样想?“1证内在评判看上去有点儿困惑,它从没这样想过。“我不知道,所有人吧。2?“不,不要说“所有人”,”辩护律师资,“说出具体的名字来”。这是工具的第一个用法,指明。就像房地产的咒语是“地点,地点,地点”,克服焦虑的咒语是“指明,指明,指明”。为什么呢?焦虑通常是模糊的,所有人都会觉得我很怪!会有什么坏事发生的!人们会评判我的!我会做点儿傻事的!焦虑成了伟大的占星家。它模糊,我们可以从它的预测中解读出任何东西。留意这些不精确描述的危险信号;“总是”“从不”“所有人”“没有人”。二局芭舍-焦碟也可以是不成形的想法,它更像是一种爬行动物水平的本能反应:肯里一阵痉挛,肯上腺系瞬间毅升,把车开过表杀婚礼现场的冲动。内心评判
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会给你一种强烈的感觉,这感觉就好像是事实。因为我们党得目己不够好,所以认为这一定是的;因为我们认为自己是个失败者,所以确定这一定是真的。因为我们觉得热,所以感觉目己的脸变成了《过凤街》中艾尔砚布偶的火红色;而且,因为脸红,感党所有人都在评判我们。如条你的评判是一种感党,为了要“指明,指明,指明”,试试这样想:如有果上胃痉挛能说话,它会次些什么?如果冲动能被转成文字,那么想要逃离婚礼的神动会告诉你什么?把目己想象成一个卡通人物,然后问问你脑子里冒出来的想法会说什么。一旦这些想法变成语言,它就有了形式,就意味关我们可以去挑战它。世所以请具体一点儿。最糟糙的结果完竟会是什么?我预计上自己会做的傻事具体是什么?我预计具体是谁会来评判我”就像辩护律师说的,说出他们的名字来。“所有人都会讨厌我”变成了“老板会讨厌我的这次展示”。“所有人都会认为我是个怪人”变
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成了“在聚会上与我交谈的那几个人可能会注意到我的手在桂,觉得我不太对劲儿”。“人们会认为我很刁”变成了“麦肯效和卡门又会对我的衣着和发型评头论足了”。“我会摘砸的”变成了“客服不会理解我要什么,我们会陷入一场漫长且盐傣的误会之中”“糖糕的事会发生”变成了“我担心自己不知道该站在哪里,或该用什么站姿”。有时我们很幸运,只要“指明,指明,指明”就可以立刻平妃焦夸。一旦能确定具体的焦情,我们就能认清它的本质。当茶件古众的事情被具体化为“我会在全体员工会议上默不作声”,你就会意识到这种事的真实程度就好比芭比娃娃的高跟鞋。但更常见的是,“指明,指明,指明”只是第一步。在确定了入在评判最糟糙的情况后,我们束可以开始挑战它了。让我们再回到法隆上去看看辩护律师是怎么做的。一组神奇的问题接下来是一组神奇的问题。辨护律师直视内在评判,问道:“那到展会有多糟?“
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