跳出头脑融入生活史蒂文(跳出头脑融入生活ppt)

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本文节选自《跳出头脑融入生活史蒂文》

下，这些应对策略会在短期内有助于你的心有什么效果的，甚至还让情况变得更错。，但从长期来看是没现在，考虑一下，出现这样的状况有可能是因为你现在采取的应对策略实际是回避上自己感受的做法。你采取的特定措施束是想要尽力阻正自己去感受上自己当下的感受，思考自己正在思考的想法。通过做分散注意力的事情来尽力回避痛知的想法或感觉，用理智与自己的想法作战，要不驶是通过控制类的药物来及阁上自己的感觉。Ce的时间来采取这些分散注意力的应对策略。那么同时，你也就谈不上拥有什么生活了了。为应对策略工作表评分在你回头看工作表时，可能会发现目己在“短期效果”这一栏的得分相对较高，而

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在“长期效果”里的得分相对较低。这是一个危险的陷阱，因为短期效果比长期效果给人的印象深刻，而这些解决问题的策略在生活中的大部分领域中都会有短期效果。你所采取的应对丑和您、焦不或是肖丧的方式，可能在短期内能让这些感党消失;不然的话，你也不会这么做了。但是，长期效果又如何呢?你所采取的应对全略从长远来看，在多大程度上改变了你的处境?如果你此时正疯读本书，那么我们猜想，这些策略对你的长期影响相当少，甚至没有。而由于这些策略的短期效果，你现在日各生活中的行为已经深深地受到了影响，令人难过的是，从长远来看，你并没有得到任何解脱。正如图2.4所展示的那样。人类拥有

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一个痛兰的核心，因为生活不可避免地会遇到困难，比如疾病、需求、损失等，但语言却使我们不断信大这些痛兰，绩果使人类备受打磨。隐像图2.4里黑色中心周围的圆环一样，我们通过认知上的纠线和回避来扩充了痛苦的核心。当我们尽力想要逃避某种痛苦的想法、感觉或是身体上的感受时，这样的感觉反而变得更重要，更有可能比以前来得强烈和频繁。因为逃避也意味痢我们确实把害怕的感觉放在了心上，感觉真实，更让人难以摆脱。结果束是，“眼前的痛音”加剧了。而在我们内心音香挣扎的同时，生活也就被忽略了。接下来，“不在场的痛苦”也加剧了。中心的黑点变得越来越大。图2.4越逃避，越痛苦

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