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问上自己:“如果这样的感觉有矿寸，那么它有多大?如果这个感觉形状，那么它像什么样子?”如果你愿意让自己的想法和感觉像漂浮在水面的落叶，那么孢在头脑里做这样的练习，如果你想把自己的想法和感觉放入到三列思维列车中去〈不要让自己陷入车厢中去)的话，就这么做好了。如果你自己会陷入自己的想法中去，那么就用一些你在第6章里学到的认知解离的技巧。你可以使用那些直觉告诉你有用的东西。我们在这里所谓的“有用”就是指能帮助你活在当下，认知解离，愿意和一直以来痛苦或是想逃避的东西接触的技巧。将这张清单随吴携带，在你真的体验的时候可以瞄上一眼。关注自己的身体和刁体的感党。要留出空

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间来。。注意你周围都有什么，欣车你眼下的环境。。不要逃避。”关注自己的想法，但只是任由它们来来去去。不要追随这些想”留意将自己这到过去或未来的推力，然后留意自己现在正在当，关注想机行动或是逃避的推力。除了关注以外，不要对这个扒力采取任何行动。。运用自己的“蚌倒的罗盘”《但只有自己愿意时才能用)。”留意自己正在关注的所有情。”坚持目己的承:活在当下，绝不逃避。在下面列举出你可能会采取的其他举动:你可以继续重复体验第一个场景，直到自己感觉到可以对这个体验多敞开一点心胸，接纳它本来的面目为止。这倒不是次你要做到痛昔消失为止，并不是那样。只要能为自己所有的想法、感

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觉、冲动、吴体感受和记忆留出空间即可。欢迎它们都进入你的心房，将它们全部吸入。完成之后《或许需要多次练习)，进入到第2个场景，重复同样的工作。如果你0那么就把这张清单放到一边，在完成了本书最后一张的练习后再回到这你可以无限期地继续练习这个过程，使用清单上的技巧和其他的许多技巧。练习到节个程度时，就没有必要再列出场景继续练习了。只要你练习过接纳技巧，就能将此融入自己的日常生活中，生活本号就会给你提供许多飞跃的机会。当我们开始次是的时候，感党是多么奇妙，生活就好像癌我们展开了恰当的挑成总是比我们希望的要各微多一点，要早一点，但却可以接受一一如果我们愿意的话。

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